Названыя пяць прадуктаў, якія падымуць настрой у студзені

Павысіць узровень «гармонаў шчасця» можна з дапамогай правільнага перакусу.

Вам цяжка прачынацца, пастаянна хочацца салодкага, а настрой псуецца без прычыны? Гэта класічныя прыкметы так званай «зімовай хандры» або сезоннага афектыўнага засмучэння (SAD).

Прычына — біялагічная: праз недахоп сонечнага святла мазгі выпрацоўваюць менш серотоніну (гармона радасці) і больш мелатаніну (гармона сну). Арганізм літаральна «упадае ў спячку».

Але мы можам падмануць біяхімію, дадаўшы ў рацыён прадукты, што стымулююць выпрацоўку патрэбных гармонаў. Вось пяцёрка самых смачных антыдэпрэсантаў, піша ТСН.

1. Тлустая марская рыба

Ласось, скумбрыя, сардзіны або селядзец — гэта крыніца амега-3 тлустых кіслот. Нашы мазгі на 60% складаюцца з тлушчаў, і дэфіцыт амега-3 робіць іх «ўразлівымі» да трывогі і дэпрэсіі.

Як гэта працуе: паляпшае сувязі паміж клеткамі мазгоў і зніжае запаленне, якое часта суправаджае стрэс.

Парада: дастаткова дзвюх порцый рыбы на тыдзень.

2. Цёмны шакалад

Самыя прыемныя «лекі». Але гаворка толькі пра якасны шакалад з утрыманнем какава не менш за 70%.

Як гэта працуе: какава-бабы змяшчаюць флаваноіды, якія паляпшаюць прыток крыві да мазгоў, і магній, што супакойвае нервовую сістэму. Акрамя таго, шакалад стымулюе выкід эндарфінаў — прыродных «абязбольвальных» для душы.

Парада: 20–30 грамаў (некалькі кубікаў) да ранішняй кавы — ідэальная доза.

3. Бананы

Гэты фрукт называюць «жоўтым антыдэпрэсантам». І не дарэмна.

Як гэта працуе: бананы багатыя трыптафанам. Трапляючы ў арганізм, трыптафан ператвараецца ў серотонін. Таксама ў бананах шмат вітаміну B6, які неабходны для стабільнай працы нервовай сістэмы, і калію, што зніжае стомленасць.

Парада: ідэальна спалучаць з аўсянкай на сняданак.

4. Арэхі (асабліва грэцкія і міндаль)

Жменька арэхаў — гэта канцэнтраваная энергія для мазгоў.

Як гэта працуе: грэцкія арэхі — лідары па ўтрыманні раслінных амега-3. Міндаль багаты магніем, дэфіцыт якога наўпрост звязаны з трывожнасцю і дрэнным сном.

Парада: насіце з сабой невялікі пакет арэхаў як перакус, калі адчуваеце, што энергія на нулі.

5. Яркія цытрусавыя

Мандарыны, апельсіны і грэйпфруты карысныя не толькі дзякуючы вітаміну С.

Як гэта працуе: нават сам пах цытрусавых зніжае ўзровень картызолу (гармона стрэсу). А вітамін С дапамагае імуннай сістэме змагацца з наступствамі нервовага напружання. Да таго ж яркі аранжавы колер працуе як каляратэрапія ў пахмурны шэры дзень.

Бонус: не забывайце пра ваду

Зімой мы часта п’ём менш вады, замяняючы яе кавай і чаем. Але нават лёгкае абязводжванне выклікае стомленасць і галаўныя болі, што толькі пагаршае дрэнны настрой.

Шклянка цёплай вады з лімонам раніцай — самы просты крок да бадзёрасці.

Нагадаем: калі настрой «прасеў», рука сама цягнецца да тэлефона, салодкага або яшчэ адной серыі серыяла. Аднак часам для мяккай перазагрузкі дастаткова значна больш простай дзеі — заварыць кубак правільнай гарбаты, якая знізіць трывожнасць і падтрымае працу мазгоў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]