Як пазбавіцца ад звычкі занадта шмат тлумачыць

Чатыры спосабы ад псіхолага.

Калі вы часта адчуваеце неабходнасць тлумачыць свае дзеянні і думкі, вы не самотныя. Па словах псіхолагаў, звычка празмерна ўсё тлумачыць — гэта распаўсюджаная абаронная стратэгія, якая з цягам часу можа падрываць самаацэнку і ўпэўненасць у сабе. Эксперты прапануюць чатыры спосабы замяніць гэты шкодны патэрн больш здаровымі звычкамі зносін, піша часопіс Forbes (пераклад — сайт Charter97.org).

1. Прызнайце сваё права ўсталёўваць межы.

Шмат хто адчувае, што кожнае «не» трэба абгрунтоўваць. Напрыклад: «Я не магу прыйсці, бо стаміўся, у мяне быў доўгі працоўны дзень, і заўтра шмат спраў». Псіхолагі раяць усведамляць свае пачуцці і прызнаваць права ўсталёўваць межы без лішніх апраўданняў.

2. Перастаньце загадзя тлумачыць свае намеры.

Фразы кшталту «Я не хачу цябе крытыкаваць, але…» або «Я, магчыма, памыляюся, але…» адлюстроўваюць страх быць няправільна зразуметым. Даследаванні паказваюць, што такія агаворкі зніжаюць успрыманне кампетэнтнасці. Замест гэтага варта давяраць яснасці сваёй думкі, гаварыць наўпрост і ўдакладняць недаразуменне па меры неабходнасці.

3. Перастаньце апраўдваць свае эмоцыі.

Звычка прасіць прабачэння за свае пачуцці часта фармуецца ў дзяцінстве, калі эмоцыі ігнараваліся. Псіхолагі раяць спачатку проста назваць свае эмоцыі: «Мне было балюча», «Я засмуціўся», а кантэкст дадаваць пры патрэбе. Гэта ўмацоўвае эмацыйную сталасць і самапавагу.

4. Перастаньце спрабаваць кантраляваць успрыманне іншых.

Празмерныя тлумачэнні часта накіраваныя на кіраванне меркаваннем іншых людзей. На практыцы іх рэакцыя заўсёды суб'ектыўная, і спробы загадзя адгадаць інтэрпрэтацыю толькі ўскладняюць зносіны. Важна казаць праўду, па сутнасці, і рэагаваць на вынік у момант, а не загадзя.

Псіхолагі адзначаюць, што адмаўленне ад звычкі празмерна апраўдвацца дапамагае ўмацоўваць упэўненасць, павагу да сябе і робіць зносіны больш натуральнымі і эфектыўнымі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]