Названыя прадукты, якія зніжаюць артэрыяльны ціск

Топ-8 карысных прадуктаў.

Падтрыманне здаровага артэрыяльнага ціску з'яўляецца галоўным фактарам для абароны сэрца, нырак і агульнага самаадчування. Таму выданне verywell health назвала 8 прадуктаў, якія могуць спрыяць здароўю крывяносных пасудзін, паляпшаць кровазварот і падтрымліваць артэрыяльны ціск у норме.

Чарніца

Чарніца спрыяе падтрымліванню здаровага артэрыяльнага ціску. Даследаванне паказала, што ўжыванне адной кубкі чарніцы на тыдзень можа знізіць рызыку развіцця гіпертэнзіі. Іншыя даследаванні звязваюць флаваноід і антацыяніны, якія ёсць у чарніцы, са зніжэннем артэрыяльнага ціску.

Грэцкія арэхі

Даследаванне паказала, што людзі, якія ўжывалі грэцкія арэхі, мелі ніжэйшы дыясталічны артэрыяльны ціск, меншы абхоп таліі і менш выражанае абдоминальнае атлусценне ў параўнанні з тымі, хто іх не еў.

«Акрамя таго, клінічнае выпрабаванне 2019 года паказала, што ўключэнне грэцкіх арэхаў у дыету з нізкім утрыманнем насычаных тлушчаў таксама можа спрыяць зніжэнню цэнтральнага артэрыяльнага ціску», — гаворыцца ў матэрыяле.

Эксперты раяць дадаваць грэцкія арэхі ў аўсянку або салаты, намазваць тосты арэхавым маслам або проста есці іх як перакус.

100% апельсінавы сок

Келіх апельсінавага соку раніцай дае арганізму калій, карысны для сэрца. Акрамя таго, з сокам можна атрымаць значную колькасць флаваноіда — гесперыдыну, які можа спрыяць зніжэнню артэрыяльнага ціску ў людзей з гіпертэнзіяй.

Кавун

Кавун багаты каліем, L-цытрулінам і лікопінам — пажыўнымі рэчывамі, што спрыяюць зніжэнню сісталічнага і дыясталічнага артэрыяльнага ціску.

«L-цытрулін — гэта амінакіслата, якая можа спрыяць зніжэнню артэрыяльнага ціску ў пэўных груп насельніцтва. Лікопін — антыаксідант, які надае кавуну чырванавата-ружовы адценак, станоўча ўплывае на павышаны артэрыяльны ціск, а таксама мае іншыя карысныя эфекты для сардэчна-сасудзістай сістэмы», — растлумачылі ў verywell health.

Грушы

Рэгулярнае ўжыванне груш можа палепшыць паказчыкі артэрыяльнага ціску ў дарослых з метабалічным сіндромам. Адно з даследаванняў паказала, што штодзённае ўжыванне груш на працягу 12 тыдняў спрыяла зніжэнню сісталічнага, артэрыяльнага і пульсавага ціску.

Тлустая рыба

Тлустая рыба, у тым ліку ласось і форэль, — выдатная крыніца тлустых кіслот амега-3, якія могуць спрыяць зніжэнню артэрыяльнага ціску ў многіх людзей.

Адзначаецца, што Амерыканская асацыяцыя сэрца раіць ужываць морапрадукты адзін-два разы на тыдзень, каб знізіць рызыку негатыўных наступстваў для сэрца і падтрымліваць здаровы артэрыяльны ціск.

Чачавіца

Чачавіца багатая на карысныя для сэрца пажыўныя рэчывы, такія як калій і магній. У адным з даследаванняў навукоўцы выявілі, што калі людзі замянялі іншыя прадукты ў сваім рацыёне на чачавіцу і бабовыя, у іх зніжаўся сісталічны артэрыяльны ціск.

«Незалежна ад таго, ці ласуеце вы гэтай невялікай бабовай культурай у соусе, супе або проста як гарнірам, дадаванне чачавіцы ў ваш рацыён можа станоўча паўплываць на стан вашага артэрыяльнага ціску», — запэўнілі ў матэрыяле.

Ёгурт

Ёгурт утрымлівае калій і кальцый, якія падтрымліваюць здароўе сэрца. У прыватнасці, адзін з аглядаў паказаў, што ўжыванне трох порцый малочных прадуктаў у дзень звязана з 13% зніжэннем рызыкі развіцця гіпертэнзіі.

«Абіраючы ёгурт, надавайце перавагу прадуктам без дабаўленага цукру. Каб надаць салодкі смак і павысіць пажыўную каштоўнасць, можна дадаць крыху садавіны», — раяць у выданні.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]