Навукоўцы раяць зрабіць гэта за гадзіну да сну

Знойдзены надзейны спосаб хутка заснуць.

Ранішні душ для многіх — гэта рытуал, які дапамагае прачнуцца. Але калі ваша мэта — глыбокі начны сон і адсутнасць дрымотнасці раніцай, навука прапануе кардынальна змяніць гэтую звычку.

Пра тое, як хутка заснуць, распавядаецца ў даследаванні ў Sleep Medicine Reviews.

Аналіз дзясяткаў даследаванняў, праведзены біямедыцынскімі інжынерамі з Тэхаскага ўніверсітэта, паказаў, што цёплы душ або ванна за 1–2 гадзіны да сну можа значна палепшыць яго якасць, скараціць час засынання і зрабіць вас бадзёрымі на наступны дзень.

Ідэальны час для душа і тэмпература

Каб атрымаць максімальную карысць, прытрымлівайцеся двух простых правілаў:

Час

За 90–120 хвілін да таго, як вы плануеце лягаць спаць.

Тэмпература

Вада павінна быць прыемна цёплай, але не гарачай — навукоўцы раяць 40–42,5 °C.

Як гэта працуе? Парадокс цёплага душа

З першага погляду гэта можа падацца дзіўным: як цёплая вада можа дапамагчы целу падрыхтавацца да сну? Сакрэт крыецца ў працэсе тэрмарэгуляцыі.

Калі вы прымаеце цёплы душ, ваша цела працуе як разумны тэрмастат. Кроўазварот узмацняецца, і кроў прылівае да канечнасцяў — далоняў і ступняў. Праз іх арганізм пачынае эфектыўна аддаваць унутранае цяпло, што прыводзіць да паступовага паніжэння тэмпературы цела.

Менавіта гэтае зніжэнне тэмпературы з’яўляецца магутным натуральным сігналам для мозгу: «Час расслабляцца і рыхтавацца да сну». Ніякія снатворныя не спатрэбяцца.

Даказаныя перавагі вячэрняга душа

Хутчэйшае засынанне

Даследаванні паказалі, што такая працэдура можа скараціць час, неабходны для засынання, у сярэднім на 10 хвілін. Вы менш будзеце круціцца ў ложку, гледзячы ў столь.

Паляпшэнне якасці сну

Паніжэнне тэмпературы цела садзейнічае больш глыбокім і спакойным фазам сну.

Лёгкае абуджэнне

Якасны начны адпачынак наўпрост уплывае на тое, наколькі бадзёра і энергічна вы будзеце адчуваць сябе раніцай.

Японскія навукоўцы з Універсітэта Кюсю пацвердзілі гэтыя высновы, назіраючы за людзьмі ў іх уласных дамах. Яны таксама высветлілі, што найбольш станоўчы эфект мела працяглая цёплая ванна (каля 30 хвілін), але і звычайны душ паказаў выдатныя вынікі.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]