Што будзе з ціскам, калі штодня есці яблык

Кардыёлаг раскрыў перавагі.

Яблыкі багатыя клятчаткай і расліннымі злучэннямі, якія могуць падтрымліваць здаровы артэрыяльны ціск.

Справа ў тым, што яблыкі звязаныя з паляпшэннем здароўя сэрца, часткова таму, што змешчаныя ў іх пажыўныя рэчывы могуць спрыяць зніжэнню артэрыяльнага ціску, піша Verywellhealth.

«Яблыкі асабліва багатыя флаваноідамі, уключаючы кверцетін і праантоцыянідзіны, а таксама фенольнымі кіслотамі і харчовымі валокнамі», — сказаў кардыёлаг Джон Хігінс.

Ён адзначыў, што гэтыя злучэнні могуць падтрымліваць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы праз некалькі механізмаў.

1. Флаваноіды дапамагаюць пасудзінам расслабіцца

Флаваноіды, раслінныя злучэнні, што змяшчаюцца ў яблыках, падаюць сігнал крывяносным пасудзінам крыху пашырацца, палягчаючы крывацёк, сказаў Хігінс.

2. Поліфенолы здымаюць запаленне

Яблыкі змяшчаюць антыаксіданты, якія называюцца поліфеноламі. Яны з'яўляюцца прыроднымі супрацьзапаленчымі сродкамі, а памяншэнне запалення з часам зніжае нагрузку на артэрыі, адзначае дыетолаг Касандра Лепор.

3. Антыаксіданты абараняюць клеткі ад пашкоджання

Паводле слоў Хігінса, антыаксіданты ў яблыках абараняюць крывяносныя пасудзіны ад штодзённага зносу, выкліканага нестабільнымі малекуламі ў арганізме.

4. Клятчатка падтрымлівае здароўе артэрый

Растваральная клятчатка ў яблыках дапамагае зніжаць узровень халестэрыну і падтрымліваць эластычнасць артэрый — два фактары, што спрыяюць доўгатэрміноваму кантролю артэрыяльнага ціску, адзначыла Лепор.

Даследаванне выявіла, што спажыванне аднаго сярэдняга яблыка ў дзень звязана з умераным паляпшэннем артэрыяльнага ціску, узроўню халестэрыну, запалення і функцыі крывяносных пасудзін, памяншаючы рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў і інсульту.

У сукупнасці гэтыя эфекты не абавязкова вядуць да неадкладнага зніжэння артэрыяльнага ціску, але ў доўгатэрміновай перспектыве ствараюць больш здаровае асяроддзе для сэрца і крывяносных пасудзін.

Колькі яблыкаў трэба з'ядаць?

«Дадзеныя сведчаць, што спажыванне аднаго-двух яблыкаў у дзень можа прынесці карысць сардэчна-сасудзістай сістэме», — сказаў Хігінс. Аднак «гэты эфект можа быць найбольш выяўлены на працягу доўгага часу, а не ў выглядзе рэзкага зніжэння артэрыяльнага ціску».

Даследаванні спецыяльна паказваюць, што цэлыя яблыкі найбольш карысныя. Даследаванне з удзелам больш за 2300 чалавек з гіпертэнзіяй паказала, што тыя, хто еў цэлыя яблыкі ад трох да шасці разоў на тыдзень, жылі даўжэй і мелі лепшыя паказчыкі па сардэчна-сасудзістых захворваннях. У адрозненне ад гэтага, яблычны сок і яблычнае пюрэ не аказвалі такога ж станоўчага ўплыву на артэрыяльны ціск.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]