Якую каву піць падчас дыеты?

Названы напой, які дапамагае трымаць форму.

Чорная кава і эспрэса застаюцца самымі папулярнымі кавовымі напоямі ў свеце, аднак іх склад істотна адрозніваецца. Як паведамляе Verywellhealth, у стандартнай порцыі эспрэса (30 мл) змяшчаецца значна больш кафеіну і поліфенолаў, чым у такім самым аб'ёме чорнай кавы.

Даследаванне паказала: антыаксідантная актыўнасць эспрэса ў два разы вышэй, а яго здольнасць нейтралізаваць свабодныя радыкалы — мацнейшая. Аднак эксперты адзначаюць: параўноўваць напоі варта не толькі па канцэнтрацыі, але і па аб'ёме. Бо чорную каву рэдка п'юць у 30 мл — стандартная порцыя складае каля 240 мл. У такой чашцы змяшчаецца прыкладна 96 мг кафеіну, што пераўзыходзіць паказчыкі эспрэса.

Паводле дадзеных даследавання, у 30 мл чорнай кавы змяшчаецца ўсяго 12 мг кафеіну і 20–40 мг поліфенолаў, тады як эспрэса мае 63 мг кафеіну і 60–90 мг поліфенолаў.

Спецыялісты нагадваюць: большасць дарослых могуць бяспечна спажываць да 400 мг кафеіну на дзень, а падчас цяжарнасці рэкамендуецца не больш за 200 мг. Арганізм хутка засвойвае кафеін у страўнікава-кішачным тракце, і печань амаль не ўдзельнічае ў яго метабалізме.

Такім чынам, эспрэса застаецца канцэнтраваным «ударом» кафеіну і антыаксідантаў, тады як чорная кава ў вялікай порцыі забяспечвае больш высокае агульнае ўтрыманне гэтых рэчываў.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]