Псіхолагі назвалі пяць хуткіх спосабаў пазбавіцца ад ранішняга «туману ў галаве»

Яны дапамогуць пачаць дзень з яснай галавой.

Шмат каму знаёмае адчуванне, калі раніцай пасля абуджэння думкі нібыта ахутаныя ватой, а мозг адмаўляецца працаваць. Гэты стан можа не толькі запаволіць пачатак дня, але і паўплываць на настрой, канцэнтрацыю і эфектыўнасць на ўвесь дзень, піша часопіс Forbes (пераклад — сайт Charter97.org).

Псіхолагі адзначаюць, што «туман» узнікае не з-за ляноты, а па фізіялагічных прычынах — парушэння сну, абязводжвання, недахопу святла або выкарыстання гаджэтаў перад сном. Добрая навіна ў тым, што вярнуць яснасць розуму можна з дапамогай простых і навукова абгрунтаваных крокаў.

1. Уключыце святло.

Мяккае жоўтае святло раніцай перашкаджае прачынанню. Даследаванні паказваюць, што халоднае, «сіняе» святло або сонечныя прамяні зніжаюць узровень мелатаніну і актывуюць зоны мозгу, якія адказваюць за ўвагу. Лепш адкрыць фіранкі або выйсці на вуліцу, а цёплае святло пакінуць на вечар.

2. Халодны душ або прахалодная вада.

Нават кароткае абліванне халоднай вадой стымулюе выпрацоўку норадрэналіну, паляпшае канцэнтрацыю і бадзёрыць. Пачніце з 20 секунд прахалоднай вады ў канцы душа.

3. Вада перад кавай.

Пасля сну арганізм абязводжаны, што зніжае ўвагу і хуткасць рэакцыі. Выпіце шклянку вады перад першай чашкай кавы — гэта палепшыць кроўазварот і зробіць дзеянне кафеіну мякчэйшым.

4. Пяць хвілін дыхальных практыкаванняў.

Павольнае дыханне жывотам паводле схемы «ўдых 5 секунд — выдых 6 секунд» дапамагае нармалізаваць працу нервовай сістэмы і зняць ранішнюю сонлівасць.

5. Жуйце жавальную гумку.

Даследаванні паказалі, што кароткае жаванне жавальнай гумкі — асабліва з мятным смаком — павышае пільнасць і паляпшае кагнітыўныя функцыі.

Нават ужываючы некалькі з гэтых парад, можна прыкметна паскорыць прачынанне і пачаць дзень з яснай галавой.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]