Навукоўцы назвалі галоўныя ўмовы, пры якіх чалавек можа пражыць больш за 100 гадоў

Ёсць і невідавочныя спосабы.

Каб стаць доўгажыхаром, трэба выконваць некаторыя правілы здаровага ладу жыцця, бо магчымасць пражыць больш за сто гадоў закладзеная ў чалавечай генетыцы.

Эксперты ў даўгалецці пераконваюць, што ўмацаваць здароўе і павялічыць даўжыню жыцця дапамагае не толькі адмова ад тытуню і алкаголю і правільнае харчаванне. Ёсць яшчэ некалькі невідавочных звычак, якія таксама выконваюць важную ролю для даўгалецця, піша ТСН.

Якія правілы трэба выконваць, каб доўга жыць: парады навукоўцаў

Супрацоўнікі Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі заявілі, што існуе некалькі простых правілаў здаровага жыцця. Навукоўцы даследавалі ўсе рэкамендацыі, якія даюць лекары, псіхолагі, спартовыя трэнеры і іншыя эксперты людзям, ахвотнікам захаваць здароўе ў сталым узросце і падоўжыць жыццё. У выніку сфармавалі спіс простых правілаў, якія трэба прытрымлівацца, каб пражыць больш за 100 гадоў. Гэта такія:

адмова ад палення;

фізічная актыўнасць;

здаровая вага;

правільнае харчаванне;

стабільны ўзровень цукру ў крыві;

кантроль халестэрыну;

нармальны крывяны ціск; прафілактыка гіпертаніі.

Эксперты патлумачылі: калі ў чалавека супадае хоць бы пяць пунктаў з гэтага спісу, рызыка смерці ад сардэчна-сасудзістых і іншых захворванняў становіцца ніжэйшай на 78%.

Якія невідавочныя спосабы падоўжыць жыццё да 100 гадоў

Захаванне рэжыму сну. Калі парушаюцца рытмы сну, чалавек увесь час знаходзіцца ў стрэсавым стане, таму варта класціся спаць і прачынацца прыкладна ў адзін і той час. Калі няма магчымасці высыпацца цягам тыдня, неабходна кампенсаваць недасыпанне дзённым сном у выходныя дні.

Умацаванне сувязі з іншымі людзьмі.

Прыязныя стасункі з іншымі людзьмі з'яўляюцца вельмі важным чыннікам для даўгалецця. Калі чалавек мае сяброў, сваякоў і знаёмых, з якімі яму добра бавіць час, узровень аксітацыну ў ягоным арганізме становіцца вышэйшы. А гэты гармон чыніць прамы ўплыў на эмацыйны стан і належную працу нервовай сістэмы. Сацыяльная ізаляцыя вельмі шкодная, асабліва для пажылых людзей, адсутнасць зносінаў выклікае стрэс, бессань і павелічэнне вагі.

Наяўнасць мэты ў жыцці. Навукоўцы правялі даследаванне, якое паказала, што людзі, якія займаюцца любой мэтанакіраванай дзейнасцю або валанцёрствам, жывуць значна даўжэй. Навукоўцы рэкамендуюць знайсці тую натхняльную дзейнасць, якая прыносіла б станоўчыя эмоцыі і дапамагала развівацца.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]