Медыкі назвалі восем простых правілаў для здароўя сэрца і сасудаў

Калі іх прытрымлівацца кожны дзень, можна пазбавіцца ад сардэчных захворванняў.

Існуе мноства чыннікаў, якія могуць павялічыць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў. На шчасце, ёсць некаторыя з іх, якімі вы можаце кіраваць. Такім чынам, калі вы хочаце знізіць рызыку сардэчных захворванняў, пракруціце ўніз, каб даведацца, як вы можаце гэта зрабіць.

Пра гэта піша медпартал HealthShots.

Вось 8 спосабаў знізіць рызыку сардэчна-сасудзістых захворванняў.

1. Не паліце

Паводле звестак Управы санітарнага нагляду за якасцю харчовых прадуктаў і медыкаментаў, атрутная сумесь з больш чым 7000 хімічных рэчываў у цыгарэтным дыме можа пры ўдыханні парушаць жыццёва важныя функцыі арганізма, выклікаючы сур'ёзныя праблемы са здароўем. Адным з такіх працэсаў з'яўляецца паступленне багатай на кісларод крыві да сэрца і астатніх частак цела. Нават пасіўнае паленне можа павялічыць рызыку сардэчных захворванняў.

2. Прытрымлівайцеся здаровай для сэрца дыеты

Дыета мае важную ролю, калі гаворка ідзе пра здароўе вашага сэрца. Пераканайцеся, што вы ўключаеце ў свой рацыён гародніну, садавіну, цэльназерневыя прадукты, бабовыя, арэхі, раслінныя бялкі, нятлустыя жывёльныя бялкі і рыбу. Абмяжуйце ўжыванне рафінаваных вугляводаў, салодкіх прадуктаў, насычаных тлушчаў і перапрацаванага мяса.

3. Больш рухайцеся

Штодзённая фізічная актыўнасць жыццёва важная для прадухілення сардэчных захворванняў.

4. Добра спіце

Сон – адзін з самых важных чыннікаў, які часта застаецца незаўважаным. Даследаванні паказалі, што людзі, якія не высыпаюцца, схільныя да высокай рызыкі сардэчнага прыступу, дыябету і дэпрэсіі.

5. Унікайце стрэсу

Паводле звестак Медыцынскага цэнтра Універсітэта Рочэстэра, хранічны або доўгі стрэс можа павысіць крывяны ціск, што можа павялічыць рызыку сардэчнага прыступу і інсульту. Так што старайцеся трымаць узровень стрэсу пад кантролем!

6. Сачыце за артэрыяльным ціскам

Высокі крывяны ціск ці гіпертанія з'яўляюцца яшчэ адным чыннікам, якія падвышаюць рызыку сардэчных захворванняў. Гэта медыцынскі разлад, які развіваецца, калі ціск крыві ў артэрыях занадта высокі. Калі яго не кантраляваць, ён можа нанесці шкоду ныркам, мозгу, сэрцу ды іншым жыццёва важным органам. Рэгулярна правярайце яго, каб пераканацца, што ўзровень артэрыяльнага ціску знаходзіцца пад кантролем.

7. Кантралюйце ўзровень халестэрыну і цукру ў крыві

Высокі ўзровень халестэрыну або цукру ў крыві таксама можа павялічыць рызыку развіцця сардэчна-сасудзістых захворванняў. Вельмі важна працаваць з вашым пастаўшчыком медыцынскіх паслуг, каб пераканацца, што ваш лад жыцця адпавядае вашаму здароўю.

8. Падтрымлівайце здаровую вагу

Паводле часопіса Circulation, залішняя вага ці атлусценне павялічваюць рызыку развіцця сардэчных захворванняў. Гэта адбываецца галоўным чынам таму, што яны павялічваюць узровень трыгліцэрыдаў, артэрыяльнага ціску, узроўню цукру ў крыві і халестэрыну. Усе гэтыя чыннікі могуць справакаваць сардэчныя захворванні. Такім чынам, скіньце лішняе, каб абараніць сваё сэрца.