10 прадуктаў, з дапамогай якіх сапраўды можна ўмацаваць імунітэт

Карысныя рэчывы з ежы засвойваюцца арганізмам значна лепш, чым любыя вітамінныя дабаўкі.

Таму запомніце: калі вы хочаце абараніць сябе і сваіх блізкіх ад вірусаў, пачынаць трэба з правільнага харчавання. Вазьміце на заметку гэты спіс карысных прадуктаў для павышэння імунітэту, піша сайт healthinfo.ua.

Прадукты для ўмацавання імунітэту:

Ёгурт. Якія прадукты трэба ўключыць у рацыён для павышэння імунітэту? Мноства даследаванняў даказалі, што прадукты з высокім утрыманнем прабіётыкі дазваляюць нармалізаваць флору кішэчніка і за кошт гэтага ўмацаваць імунітэт. А калі вы ўсё ж такі захварэлі, ужыванне натуральнага ёгурту або кефіру дапаможа скараціць час хваробы на 2-3 дні. Ежце «жывыя» ёгурты або падумайце аб тым, каб прымаць дадаткі з лакта- і біфідабактэрыямі - асабліва падчас сезонных эпідэмій грыпу і ВРВІ.

Часнок. Багаты аліцынам, гэта рэчыва валодае наймацнейшым антымікробным дзеяннем. Майце на ўвазе: аліцын утворыцца пры драбненні часнаку і хутка гіне пры награванні. Каб атрымаць максімум карысці для імунітэту, дадавайце свежы здробнены часнок у прыгатаваную страву.

Імбір. Яго карысныя ўласцівасці вядомыя яшчэ са старажытных часоў. А сучасныя навукоўцы выявілі, што імбір змяшчае вітаміны A, C, B, магній, цынк, фосфар, жалеза, калій. Корань імбіру стымулюе імунную сістэму і да таго ж актывізуе метабалізм. Яшчэ адзін бонус - імбір валодае сагравальным уздзеяннем, а гэта асабліва прыемнай зімой.

Брокалі. Змяшчае вялікую колькасць сульфарафона - гэта арганічнае злучэнне, якое валодае магутным антыбактэрыйным эфектам. Шматлікія лекары ўпэўненыя, што брокалі здольная нават прадухіляць развіццё злаякасных пухлін. Капуста

Ажыны. Усе ягады багатыя антыаксідантамі, якія здольныя павысіць імунітэт і нейтралізаваць шкоднае ўздзеянне навакольнага асяроддзя. Але ажына ўтрымлівае найбольшую колькасць антацыяну і дзякуючы гэтаму выдатна умацоўвае арганізм. Смачны прадукт для павышэння імунітэту!

Яблыкі. Самае карыснае ўласцівасць яблыкаў - высокае ўтрыманне растваральнай клятчаткі, якая з'яўляецца найлепшай ежай для карысных бактэрый, якія насяляюць кішэчнік. А як мы ведаем, здаровая мікрафлора кішэчніка - залог моцнага імунітэту. Яблыкі

Мёд. Зразумела, мёд змяшчае масу карысных рэчываў, якія ўмацоўваюць ахоўныя сілы арганізма. Але ёсць і яшчэ адна важная ўласцівасць: мёд дапамагае супакоіцца і справіцца са стрэсамі. А чым менш перажыванняў, тым вышэйшы імунітэт. У халодную пару года ежце па сталовай лыжцы ў дзень, а каб узмацніць эфект, змяшайце мёд з арэхамі. І абавязкова выкарыстоўвайце гэты прадукт для ўмацавання імунітэту ў дзяцей.

Шыпшына. У пладах шыпшыны столькі вітаміну С, што яго адвар можа стаць выдатнай падмогай і для тых, хто хоча засцерагчы сябе ад вірусаў, і для тых, хто ўжо захварэў.

Лясны арэх (фундук). Арэхі - сапраўдныя прыродныя лекі. Раслінныя рэчывы праантацыянідзіны, якія ўтрымліваюцца ў арэхах, - самыя моцныя антыаксіданты, якія па сіле ўздзеяння амаль у 20 разоў апярэджваюць вітамін С. А яшчэ праантацыянідзіны ўмацоўваюць сценкі сасудаў, зніжаюць ціск і служаць эфектыўным сродкам прафілактыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Арэх

Марская рыба. Багатая каштоўнымі тлустымі кіслотамі амега-3, бялком, амінакіслотамі, а самае галоўнае - цынкам, які актыўна ўдзельнічае ў працы імунных клетак. Карысней за ўсё тлустыя гатункі - сардзіны, фарэль, ласось, тунец. Выдатныя прадукты для ўмацавання імунітэту ў дзяцей і дарослых.