Эксперты назвали простую привычку для здоровья сердца

Она помогает поддерживать нормальное артериальное давление.

Качественный сон важен не только для хорошего самочувствия, но и для здоровья сердца. Исследования показывают, что недостаток отдыха и нерегулярный режим сна связаны с повышенным артериальным давлением. Эксперты советуют спать от семи до девяти часов в сутки и стараться ложиться примерно в одно и то же время, пишет EatingWell.

Издание напоминает, что в организме действует циркадный ритм - внутренние биологические часы, которые регулируют сон, выработку гормонов, пищеварение и другие процессы. Артериальное давление также меняется в течение суток: обычно оно повышается после пробуждения и снижается ночью.

Во время нормального сна давление падает примерно на 10-20%. Это дает сердечно-сосудистой системе возможность отдохнуть. Если же ночью оно снижается недостаточно, риск сердечных осложнений, инсульта и сердечной недостаточности может быть выше.

Нерегулярный график сна способен нарушать естественные биологические ритмы и отрицательно влиять на механизмы регуляции давления.

Издание отмечает, что у взрослых, которые обычно засыпают между 22:00 и 23:00, может быть ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний. Более позднее засыпание, особенно после полуночи, связывают с повышенным риском. Однако универсального времени отхода ко сну нет: главное - высыпаться и соблюдать стабильный график.

Сколько нужно спать?

Оптимальная продолжительность сна для большинства взрослых составляет 7-9 часов. Регулярный недосып мешает восстановлению организма: во время ночного отдыха замедляется сердцебиение, расслабляются сосуды и снижается давление.

Но и чрезмерно долгий сон не всегда полезен. Сон продолжительностью более девяти часов регулярно также связывают с повышенным риском гипертонии.

Как улучшить сон и поддержать здоровье сердца - советы

Специалисты рекомендуют придерживаться нескольких правил:

ложиться и вставать примерно в одно время, в том числе по выходным;

быть физически активными в течение дня: подойдут прогулки и умеренные нагрузки;

перед сном уделять 10–15 минут расслаблению, чтобы отвлечься от тревожных мыслей;

проветривать спальню, приглушать свет и ограничивать использование гаджетов вечером;

не употреблять кофеин и алкоголь непосредственно перед сном, а также избегать тяжелых ужинов.

Важно не забывать и о других факторах. Для поддержания нормального давления специалисты советуют чаще есть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые, выбирать пищу, богатую калием, и ограничивать соль. Полезны также регулярная физическая активность и контроль показателей давления с помощью домашнего тонометра.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу [email protected]