Как избежать диабета: три простых правила

Это возможно для половины людей с предрасположенностью.

Диабет 2 типа угрожает миллионам людей в мире. Высокий уровень сахара в крови может привести к серьезным осложнениям, включая заболевания почек и проблемы с ногами. Специалисты раскрыли три ключевых изменения в распорядке дня, которые способны предотвратить появление этого опасного диагноза.

Об этом пишет The Mirror.

Организация «Diabetes UK» утверждает, что сочетание трех важных изменений в образе жизни может снизить риск развития диабета 2 типа примерно на 50%.

Эксперты назвали три основных способа профилактики этого заболевания:

правильное питание;

физическая активность;

похудение, если вы страдаете ожирением.

Британские специалисты утверждают: половина людей, которым грозит диабет 2 типа, могут избежать болезни или отложить ее, если будут правильно питаться, следить за весом и объемом талии. Также важно регулярно заниматься спортом и просто больше двигаться в течение дня.

Специалисты советуют быстро ходить или делать другие упражнения в течение 30 минут, пять раз в неделю. Если времени мало — вам стоит разделить эти 30 минут на три короткие 10-минутные промежутки.

Специалисты отмечают, что долгое сидение или лежание также повышает риск возникновения диабета, поэтому они советуют чаще вставать, делать растяжки и побольше двигаться, даже если вы сидите за столом или смотрите телевизор.

Также они советуют делать выбор в пользу здорового питания: следует выбирать напитки без добавления сахара; потреблять пищу, богатую углеводами и клетчаткой, такую как макароны из цельной пшеницы; уменьшите потребление красного или обработанного мяса.

Что касается физической активности, благотворительная организация предлагает больше прогуливаться.

«Если определенное время не были активными, установите себе реалистичные цели, такие как 10-минутная прогулка после приема пищи», — отметили специалисты.

Согласно советам Национальной службы здоровья (NHS), взрослым людям в возрасте от 19 до 64 лет нужно делать упражнения не менее 2,5 часов в неделю, если они умеренные (например, быстрая ходьба). Или можно 1 час 15 минут заниматься интенсивно (например, бегать). Лучше всего распределить эти тренировки на 4-5 дней в течение недели.

Как отмечают специалисты, эти простые изменения вашего образа жизни, могут снизить риск развития диабета 2 типа. Однако они отмечают, что не каждый фактор риска может находиться под вашим контролем.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу [email protected]