Названы семь привычек, от которых нужно отказаться до 50 лет
3- 21.09.2024, 12:08
- 6,736
![Названы семь привычек, от которых нужно отказаться до 50 лет](https://i.c97.org/ai/299542/aux-head-1532931299-20180730_happy_t.jpg)
Это поможет продлить ощущение молодости.
Выбор образа жизни в молодости оказывает существенное влияние на то, как мы стареем и насколько здоровыми будем после 50 лет.
Как утверждают в Национальном институте старения, на здоровое старение влияют разные факторы. И если генетика не поддается нашему контролю, то жизненные привычки мы можем менять, чтобы жить лучше. В частности, сюда входят физические упражнения, регулярное посещение врача, правильное питание, забота о своем эмоциональном состоянии.
Эксперты считают, что для здорового старения следует избавиться до 50 лет от семи вредных привычек.
Не игнорируйте здоровье сердечно-сосудистой системы
Чтобы быть в форме в 50 лет, нужно делать правильные шаги еще в молодости. В частности, говорит доктор медицины, кардиолог, доцент клинической медицины Антреас Хиндоян, возрастают риски сердечного приступа. Если вы будете совмещать правильное питание и ежедневную физическую активность, то сможете их значительно снизить. В идеале человек должен в среднем заниматься умеренной сердечной активностью не менее 30 минут в день (например, ходить на прогулку) или заниматься 25 минут интенсивной сердечной активностью три раза в неделю.
Гигиена полости рта очень важна
Когда цифра вашего возраста приближается к 50 годам, очень важно следить за здоровьем полости рта. Заболевание десен часто связано с ишемической болезнью сердца, хотя мало кто об этом задумывается. Если вы сейчас сформируете привычку проводить правильную ежедневную гигиену полости рта, то после 50 лет у вас будет меньше рисков заболеть.
Забудьте о курении
Конечно, отказ от курения важен в любом возрасте. В Johns Hopkins Health утверждают, что всего за 24 часа отказа от сигарет уже начинает уменьшаться риск сердечного приступа.
Избавьтесь от лишнего веса
Ключом к хорошему самочувствию и мобильности после 50 лет является поддержание здорового веса тела. С возрастом становится все труднее сбросить лишний вес, а потому этот совет может показаться крайне сложным. Это происходит из-за снижения метаболизма. Доктор Гордиш указывает, что первое, что следует сделать, это уменьшить жир в области живота. Для этого совмещайте упражнения с правильным питанием.
Забудьте о вредных продуктах
Очень важно как можно раньше начать питаться здоровой пищей. Основу вашего рациона должны составлять цельные продукты. В Национальном институте старения утверждают, что последние исследования показали, что наилучшей диетой для здоровья является средиземноморский стиль питания. Он содержит множество свежих фруктов и овощей, цельные зерна, полезные жиры.
Не позволяйте стрессу одержать верх
Попытайтесь изучить различные методы релаксации и управления стрессом, а также пытайтесь планировать стрессовые события, которые случаются в вашей жизни. Медитация, йога и даже простая ежедневная прогулка на свежем воздухе значительно улучшают настроение, прогоняя негативные мысли. Они должны стать вашей новой рутиной в возрасте до 50 лет.
Недостаток сна
Для здоровья нужно иметь хотя бы 7 часов качественного сна в сутки. Поэтому если вы понимаете, что не высыпаетесь, нужно начинать работать над выработкой полезных привычек уже сегодня. Чтобы лучше спать, вы можете сделать много разных вещей. Например, советуют в Национальном институте старения, соблюдайте регулярный график. Засыпайте и вставайте в одно и то же время. Очень важно избегать позднего сна днем, поскольку он может помешать вам заснуть ночью. Лучше спать помогут физические упражнения или прогулки на свежем воздухе.