Продлить молодость: какие продукты нужно есть после 50 лет
2- 9.07.2024, 12:28
- 5,256
![Продлить молодость: какие продукты нужно есть после 50 лет](https://i.c97.org/p/articles/2016/ai-234435-aux-head-20161215_produkty_t.jpg)
В списке есть гранаты и лосось.
Определенные продукты могут быть полезны для повышения уровня энергии по мере старения, пишет huffpost.com.
Как объяснила диетолог Кимберли Гомер, также питание играет ключевую роль в профилактике заболеваний с возрастом.
«Основной фактор всех болезней, будь то болезни сердца, рак, диабет, ожирение или деменция, может иметь корни в воспалении, что усугубляется с возрастом. Соблюдение противовоспалительной диеты является ключом к поддержанию прекрасного физического и психического здоровья с возрастом», - отметила она.
Продукт №1, который нужно есть больше с возрастом
Если вы ищете какой-то конкретный продукт, который может повлиять на здоровье, эксперты предложили сделать выбор в пользу высококачественного жирного белка, а именно лосося.
«Пожилым людям следует включать лосось в свой рацион как минимум два раза в неделю, чтобы увеличить потребление омега-3, которые поддерживают здоровье мозга и уменьшают воспаление», - посоветовал доктор Кевин Кук.
Диетолог Эдвина Кларк добавила, что если лосось вам не по душе, другие высококачественные источники белка могут включать в себя птицу без кожи, яйца и тофу. Это особенно важно для людей старше 65 лет.
«Исследования показывают, что оптимальное потребление белка для пожилых людей составляет 1–1,2 грамма [на килограмм массы тела], что превышает общую рекомендацию для взрослых в 0,8 грамма в день», - сказала она.
Другие продукты, которые полезны пожилым людям
Хотя увеличение количества белка и полезных жиров является абсолютно хорошей идеей с возрастом, Кук отметил, что листовая зелень, такая как капуста или шпинат, также является разумным дополнением, особенно если вы сейчас не едите ее в большом количестве.
А доктор Кларк рекомендовала гранаты, как богатый источник антиоксидантов для борьбы с окислительным повреждением. Кроме того, они содержат группу соединений, называемых эллаготаннинами.
«Эллагитаннины преобразуются кишечными бактериями у некоторых людей в нечто, называемое уролитин А, и было показано, что уролитин А компенсирует некоторые последствия старения, включая потерю мышечной массы. Гранаты также являются богатым источником клетчатки… они помогают регулировать уровень сахара в крови, способствуют насыщению и защищают от рака толстой кишки».