Белорус устал работать сидя и придумал чудо-конструкцию
10- 25.05.2023, 21:33
- 20,178
![Белорус устал работать сидя и придумал чудо-конструкцию](https://i.c97.org/ai/549472/aux-head-1685039296-20230523_avarija_360.jpg)
Фотофакт.
«То лапы ноют, то хвост отваливается» — обычное состояние для тех, кто вынужден работать за компьютером по 8—10 часов в день. В идеале каждые 60 минут устраивать себе перерыв и делать зарядку, но для занятого человека это звучит как что-то из разряда фантастики, пишет «Онлайнер». Чем еще можно себе помочь? Как организовать рабочее место, чтобы меньше уставать и не развалиться на части к 40 годам?
Купил стол для работы стоя: «Два года пользуюсь и нарадоваться не могу»
«Эргономика вкупе с эстетикой» — так описывает свое рабочее место Илья. Он программист, нагрузка в течение дня довольно большая, часто делать перерывы не удается. Когда парень еще ходил в офис, стал замечать, что к вечеру тело «затекает». Удовольствия от такой работы, прямо скажем, немного (и даже хваленый кофе с печеньками ситуацию не спасет).
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039329-1.jpeg)
— В офисе у меня было место с не очень хорошим освещением. А еще никак не получалось настроить высоту стула и стола, чтобы было удобно сидеть. В итоге я часто приходил домой с дикой болью в глазах и ноющей спиной. Как только стал работать удаленно, решил, что надо обязательно обустроить себе комфортное рабочее место.
В поисках мебели минчанин наткнулся на стол, предназначенный для работы стоя. Изучил отзывы и решил попробовать.
— Пользуюсь каждый день и нарадоваться не могу! Очень счастлив, — делится эмоциями спустя два года Илья. — У айтишников часто бывают длинные митинги, когда ты просто сидишь, что-то обсуждаешь — и в этот момент идеально встать, размяться, выпрямить спину, пройтись возле стола. А еще работа стоя, на мой взгляд, позволяет быстрее думать и решать какие-то задачи.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039329-2.jpeg)
— А с обычным столом так не получится? Встал и стоишь.
— Может, и получится. Но если вдруг нужно быстро что-то сделать, ответить кому-то, придется либо сгибаться, либо снова садиться на стул. А здесь ты сохраняешь весь функционал — просто работаешь стоя. Получается разминка, которая не отрывает тебя от работы. А еще это довольно полезно для сердца и сосудов.
Илья работает стоя не постоянно, а в совокупности около двух часов в день. О том, что нужно менять положение, айтишнику напоминает таймер, который срабатывает каждый час. Что удобно, поднять столешницу на нужный уровень можно нажатием одной кнопки.
Стол с регулировкой высоты и электроприводом обошелся Илье в $500, а вообще, стоимость таких столов варьируется от $300 до $1500 в зависимости от функционала.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039329-3.jpeg)
К такому рабочему месту идеально подошел бы стул из эргономичной линейки, но Илья предпочел для себя геймерское кресло.
— Ортопедические стулья довольно дорогие, но по посадке не всем подходят. Тот вариант, который понравился мне, стоил около $1000. Я пока не готов покупать себе такой стул, поэтому стал присматриваться к игровым. В моем кресле меня прельстило то, что есть куча разных настроек: по высоте и ширине подлокотников, по наклону спинки. Можно разложить стул полностью в горизонтальное положение и лечь как на кровати — вечером, например, когда смотришь сериальчик. Плюс есть подушки под шею и поясницу, которые снимают с них нагрузку и делают из обычной плоской спинки довольно удобную вещь.
Цена вопроса — несколько сотен долларов. Эта покупка полностью оправдывает свою стоимость, считает Илья.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-4.jpeg)
Также белорус внимательно относится к параметрам, которые могут влиять на зрение. Он специально поставил рабочий стол у окна — чтобы периодически отвлекаться от работы и смотреть вдаль. Второй важный момент — освещение. Илья выбрал для себя лампу, которая вешается на монитор.
— В идеале свет не должен быть направлен ни в глаза, ни на экран. В моем варианте лампа освещает только рабочую поверхность стола и не создает лишних теней. В лампе я могу регулировать теплоту света и яркость в зависимости от освещенности.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-5.jpeg)
Еще одна полезная штучка для домашнего офиса — это кронштейн. С его помощью легко установить монитор на нужной высоте.
Чем еще можно порадовать себя в домашнем офисе? Вы наверняка обратили внимание на боковую панель, где на видном месте у Ильи висят наушники, вторая клавиатура, провода и разная канцелярская мелочовка. Такое решение от IKEA обошлось Илье примерно в $200. Вряд ли эту платформу можно как-то оценить с точки зрения здоровья, но выглядит она эстетично, что явно лучше рабочего хаоса.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-6.jpeg)
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-7.jpeg)
b>— У вас и ПК выглядит необычно. Он весь светится!
— Да, у компьютера стеклянный корпус, и все элементы имеют подсветку. Люблю, когда все вокруг выглядит красиво, — признается Илья.
Опробовал коленный стул и заменил его на эргономичный
Дмитрий также работает удаленно в сфере IT, но рабочее пространство делит вместе со своей девушкой-дизайнером. Получился импровизированный опенспейс на съемной квартире (только работа кипит для разных компаний).
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-8.jpeg)
За компьютером ребята проводят довольно много времени, поэтому к выбору мебели подошли основательно. Оба купили себе ортопедические кресла. У Дмитрия уже выставлен диагноз «сколиоз II степени», усугублять ситуацию ему точно не хотелось.
— Сначала я купил себе специальный коленный стул, он стоил относительно недорого — рублей 300. Когда ты сидишь на нем, спина автоматически выпрямляется за счет того, что таз развернут. На этом стуле просто неудобно сидеть скрючившись: будет больно и неприятно, — показывает на своем примере айтишник. — Этот стул мне нравился, но из-за того, что вес у меня немаленький, стали быстро уставать колени, часа через три-четыре. Я покупал его себе для офиса и чередовал с обычным офисным креслом.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-9.jpeg)
После покупки ортопедического кресла домой коленный стул оказался заброшен. В новом стуле Дмитрия подкупило обилие настроек: можно регулировать высоту спинки, глубину сиденья, угол наклона и многое другое. Под поясницей предусмотрен специальный валик, который позволяет убрать с нее нагрузку. Можно откинуть спинку и зафиксировать более расслабленное положение.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-11.jpeg)
— Отдыхаете так в перерывах?
— Даже не в перерывах, вот совещание идет у меня — я откидываюсь и лежу, — улыбается парень.
Нижнее сиденье у эргономичного стула «хитрой формы» — не прямое, а слегка изогнутое. Как объяснили Дмитрию консультанты, смысл в том, чтобы снять нагрузку с задней поверхности бедра, иначе может развиться варикоз.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039330-12.jpeg)
В среднем эргономичные кресла стоят в районе 1000—1500 рублей — по мнению ребят, цена более чем оправданна. У Маши, к примеру, из-за неправильной позы во время работы стал развиваться остеохондроз.
— Я пришла к врачу с головокружениями, а он говорит: идите на снимок шеи. Выяснилось, что уже появились серьезные проблемы. Я ведь раньше сидела как получится, сгибалась постоянно, ногу под себя могла положить. Сейчас стараюсь сидеть правильно, Дима даже отдал мне специальную подставку под ноги.
— Я постоянно ее одергиваю: сядь правильно! Мало просто купить хороший стул, нужно еще себя контролировать, — делает вывод парень.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039331-13.jpeg)
Для своего комфорта Дмитрий также купил стол с подъемной столешницей — как у предыдущего героя. Подтверждает, что это очень удобное решение, особенно для тех, у кого бывают длительные совещания.
— Если встреча длится часа три, просто невозможно долго сидеть на месте. Очень удобно в это время встать и постоять. А еще я люблю стоя выполнять какую-то неинтересную, механическую работу. Переминаешься с ноги на ногу, немного двигаешься — и такие скучные задачи выполнять гораздо проще.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039331-15.jpeg)
Оцените уровень заботы о себе: чтобы не уставать от работы стоя, Дмитрий даже купил для дома ортопедические тапки!
— У меня плоскостопие, поэтому мне показано носить все ортопедическое. А вообще, я давно интересуюсь эргономикой, много читаю про профессиональные болезни. Считаю, что лучше позаботиться о себе заранее, чем потом лечить болезни.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039331-16.jpeg)
Кстати, одна из типичных болячек для айтишников — это туннельный синдром, когда в области запястья происходит сдавление срединного нерва. Больше всего подвержены такой проблеме программисты, музыканты, портные — те, у кого работа связана с мелкой моторикой кисти. В целом для офисных работников риск оценивается примерно в 15%. Боль, онемение пальцев, изменение цвета кожи и даже атрофия мышц — все это последствия неправильной работы с клавиатурой и мышкой.
Дмитрий показывает, как это происходит. Диапазон вращения при использовании обычной мышки небольшой, поэтому многие начинают приподнимать локти, ведь тогда работать с манипулятором удобнее.
— И через полгода рука, грубо говоря, отваливается. Очень часто страдают от туннельного синдрома геймеры — если с детства так играть, последствия точно будут.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039331-17.jpeg)
Чтобы таких проблем не возникало, придуманы специальные вертикальные мышки анатомической формы, а также мышки с шариками (трекболы). С ними поднимать локти нет нужды.
Кроме прочего, у Дмитрия есть специальная подставка под предплечья (wrist rest). Она поднимает запястья над клавиатурой, что также становится профилактикой болевых ощущений. В идеале, чтобы клавиатура при этом была низкопрофильная (у нашего героя она высоковата).
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039331-18.jpeg)
В общем, нюансов при обустройстве рабочего места, оказывается, много. Но самое главное — это правильная посадка за столом, убежден Дмитрий.
— Ноги под себя не подгибаем, держим на уровне 90 градусов. И обязательно опираемся на спинку кресла — можно не строго вертикально, а даже чуть откинуться назад. Голову можно класть на подголовник, но необязательно. А вообще, самая удобная поза для тех, у кого уже есть проблемы со спиной, — это лежа. Такие стойки на рынке существуют, правда, они очень дорогие, могут стоить несколько тысяч долларов.
Сделал своими руками конструкцию для работы лежа
О том, каково это — работать лежа, расскажет нам бизнес-аналитик Александр. Три грыжи в грудном отделе позвоночника заставили его задуматься о том, как работать за компьютером без боли.
— Мы эволюционно миллион лет двигались, а сейчас у многих сидячий образ жизни… И когда по 10—12 часов сидишь за экраном, выдавливаются грыжи, даже если ты ничего тяжелого не поднимаешь. Если при этом продолжаешь сидеть, каждый день еще больше усугубляешь ситуацию.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039344-19.jpeg)
— Как вы ощущаете свою грыжу?
— Как будто вам нож в спину всадили и прокручивают по чуть-чуть, — описывает ощущения Александр.
Полностью снять нагрузку со спины помогают специальные конструкции для работы лежа. В заводском исполнении они действительно стоят как крыло самолета, однако на просторах интернета можно найти и самодельные аналоги. Александр вдохновился примерами и полгода назад смастерил стойку самостоятельно. Недавно он повторил опыт (чуть усовершенствовал модель), а старую конструкцию теперь продает на «Барахолке».
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039345-20.jpeg)
— Самый оптимальный вариант — это взять обычный китайский шезлонг, купить к нему матрас из IKEA и добавить деревянную стойку, на которую можно цеплять кронштейн для монитора и ноутбука. Все вместе обошлось мне рублей в 600, если не считать времени, которое я потратил. Мне кажется, это недорого с учетом того, что в США за такую конструкцию просят $7 тыс.
Итак, представьте себе: начался рабочий день, Александр ложится в кресло и приступает к своим любимым табличкам и аналитике. Со стороны процесс выглядит максимально расслабленно, как на пляже. Еще бы коктейль кто-нибудь принес — и жизнь удалась!
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039345-21.jpeg)
Мы протестировали рабочую станцию лично и готовы отчитаться: это необычный опыт! В первые минуты кажется, что работа «давит» на тебя из-за нависающего сверху монитора. Но потом привыкаешь, и это чувство проходит. Перед началом работы важно настроить всю конструкцию под себя, иначе шею или руки придется тянуть вверх и смысл всей задумки теряется.
О работоспособности в положении лежа нам сказать сложно, для такого теста нужно больше времени. Александр уверяет, что проблем с этим нет.
— Изначально была мысль, что в этом кресле можно будет немного подремать. Известный факт, что после дневного сна увеличивается творческий потенциал. Но лично я в шезлонге вообще не чувствую усталости и спать не хочу. Кровоток к мозгу идет намного лучше, мышцы спины и шеи полностью расслаблены, даже мимические мышцы у меня расслабляются. Поэтому я могу проработать так целый день, даже надо останавливать себя!
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039345-22.jpeg)
В идеале каждый час вставать и менять положение. Можно послушать совещание, крутя педали на тренажере. А можно поработать стоя — для этого не требуется специальный стол. Просто выставляешь ноут на нужную высоту и стоишь!
— Конечно, чтобы так «путешествовать» по квартире, нужна дисциплина. Если я не ставлю таймер, то забываю о перерыве и просто могу лежать целый день. Хотя работать стоя очень полезно, подтверждаю.
![](https://i.c97.org/ai/549472/aux-1685039345-23.jpeg)
Со стороны конструкция для работы стоя может показаться не очень устойчивой, ведь ноутбук слегка качается на кронштейне. Александр уверяет, что даже в самых дорогих моделях есть такой нюанс. Тут важно опираться запястьями на ноутбук, тогда тряска не ощущается. Он, кстати, использует специальную мышку с шариком, чтобы не болели запястья.
— Вы полгода работаете лежа. Чувствуете улучшения со спиной?
— Да, конечно, я хоть спать начал нормально! При обострении, если просижу за компьютером 10 часов, я часто просыпался от болей в спине, а теперь все наладилось. Из такой позиции, как на моем шезлонге, даже космонавты стартуют! Я очень доволен, что нашел для себя такое решение. А если кто-то захочет повторить мою конструкцию, буду только рад.