Как правильно вознаграждать себя

Советы ученых помогут заменить дофаминовые всплески на устойчивый поток.

В организме дофамин управляет не удовольствием, а ожиданием награды. Когда его уровень часто резко повышается, мозг требует все больше стимулов, чтобы испытать то же чувство. Со временем это ведет к апатии, раздражительности и ощущению пустоты — состоянию, которое нейробиологи называют «дофаминовым дефицитом», пишет Psychology Today (перевод — сайт Charter97.org).

Автор статьи, врач, вспоминает свой первый опыт с капельницей в отделении интенсивной терапии: ровный поток лекарства помогал поддерживать жизнь пациента.

Этот принцип, говорит он, применим и к психике — стабильный, сбалансированный уровень дофамина делает нас спокойнее и устойчивее, тогда как резкие всплески, вызванные соцсетями, азартом или шопингом, истощают систему.

Современные технологии построены на механизме «ошибки ожидания награды» — мозг выделяет больше дофамина, когда результат непредсказуем. Именно поэтому ленты новостей, лайки и уведомления так втягивают — мы все время ждем следующего «выстрела» удовольствия.

Чтобы восстановить внутренний ритм, автор предлагает заменить всплески на «дофаминовую капельницу»:

— больше времени проводить на природе;

— слушать музыку;

— углублять отношения;

— выбирать дела, соответствующие личным ценностям;

— практиковать небольшие ритуалы — прогулки, ведение дневника, молитву;

— использовать технологии осознанно.

Постепенно мозг учится радоваться устойчивости, а не погоне за новым стимулом. «Настоящее счастье — не всплеск, а устойчивый ритм жизни», — заключает автор.

Вы можете поддержать сайт Charter97.org следующим образом:

РАСЧЕТНЫЙ МУЛЬТИВАЛЮТНЫЙ СЧЕТ ДЛЯ ПОЖЕРТВОВАНИЙ:

Название банка: Bank Millennium S.A.
Адрес: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Название владельца счета: Fundacja “KARTA ‘97”
Назначение платежа: Darowizna na cele statutowe

Связаться с нами можно по адресу [email protected]