Прачынанне за пяць хвілін: як прачынацца з задавальненнем

Трымайце будзільнік далей ад пасцелі.

Прачнуцца своечасова, у добрым настроі і з добрым самапачуццём — моцная аснова для добрага дня. Pink выбраў некалькі парадаў з кнігі «Магія ранку для закаханых», якія дапамогуць атрымліваць задавальненне ад ранку, нават калі вы стапрацэнтная сава, піша РБК.

Першая хвіліна: выразна сфармулюйце свае намеры перад сном

Яшчэ з вечара запраграмуйце сябе на правільныя думкі пры прачынанні. Успомніце, як вам цяжка заснуць напярэдадні жаданай падзеі, няхай гэта будзе адпачынак або дзень нараджэння. Але тым не менш, як толькі раніцай будзільнік падае першы сігнал, вы адразу ўскокваеце з пасцелі ў прадчуванні прыемнага дня. І ўсё таму, што напярэдадні вы заснулі з пазітыўнымі думкамі. Бывае і наадварот: калі перад сном у галаве круціліся думкі пра тое, які складаны будзе заўтрашні дзень, то першыя думкі раніцай будуць толькі пра тое, як вам хочацца спаць і не хочацца сустракаць гэты дзень. Таму вазьміце за правіла яшчэ перад сном паклапоціцца пра лёгкае прачынанне: фармулюйце ў думках пазітыўныя чаканні і намеры адносна наступнага дня.

Другая хвіліна: трымайце будзільнік далей ад пасцелі

Вы, напэўна, чулі пра гэтую параду. І, магчыма, дагэтуль ёй не скарысталіся. Пачуўшы будзільнік у другім канцы спальні, вам абавязкова давядзецца ўстаць з пасцелі і дайсці да яго, каб выключыць. Рух цела створыць энергію, і прагнаць сон будзе значна прасцей. Калі ж трымаць будзільнік у зоне дасяжнасці, то выключыць яго не складзе працы, як і зноў праваліцца ў сон. Некаторыя медыкі сцвярджаюць, што, зноў задрамаўшы пасля прачынання, мы часта пагружаемся ў больш глыбокую фазу сну, а значыць, пачаць дзень бадзёра будзе складаней.

Трэцяя хвіліна: пачысціце зубы

Адразу, ледзь устаўшы з пасцелі, ідзіце чысьціць зубы. Гэта відавочная парада (хто з нас не чысціць зубы з ранку?), але і ў ёй ёсць рацыянальнае зерне: у першыя хвіліны пасля сну варта рабіць нешта на аўтапілоце, знаёмае арганізму, дапамагаючы целу прачнуцца. Пасля таго як адчуеце ў роце свежасць зубной пасты, надыдзе самы час перайсці да наступнага кроку.

Чацвёртая хвіліна: выпіце шклянку вады

Не ўсе прытрымліваюцца гэтай звычкі, але большасці яна ідзе на карысць. Пасля 6–8 гадзін сну арганізм абязводжаны. Аднаўце водны баланс пасля начнога адпачынку — і арганізм атрымае неабходныя жыццёвыя сілы. Даволі часта, калі чалавек адчувае стому — і не толькі раніцай, — яму насамрэч патрэбна папіць вады, а не паспаць.

Пятая хвіліна: апраніцеся або прыміце душ

Тут магчымыя два сцэнары. Першы — апрануцца ў спартыўнае адзенне і прыступіць да зарадкі або адправіцца на прабежку. Другі варыянт прадугледжвае спачатку пайсці ў душ. Гэта выдатны спосаб ўзбадзёрыць цела і розум і падрыхтаваць іх да працоўнага дня.

Гэтыя пяць этапаў дапамагаюць хутка набраць абароты, дзякуючы чаму вы літаральна за некалькі хвілін становіцеся бадзёрымі. Праверце на сабе: калі мэтанакіравана пачынаць сваю раніцу ў правільным настроі, то падтрымліваць лёгкі і прыемны стан увесь дзень будзе значна лягчэй.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]