Некалькі секунд могуць стаць важным рэсурсам для эмацыйнага дабрабыту і ўстойлівасці

Пра сілу кароткіх падбадзёрлівых фраз.

Некалькі секунд могуць стаць важным рэсурсам у барацьбе з выгараннем. Імкненне да знешняга адабрэння і кантроль эмоцый звонку ператвараюць нас у «рэактагалікаў», залежных ад меркаванняў іншых. Саманаграда ж дапамагае развіваць асабістую матывацыю, эмацыйны дабрабыт і ўстойлівасць, піша Psychology Today (пераклад — сайт Charter97.org).

Мы здольныя самі прызнаць свае намаганні і дасягненні, незалежна ад іх маштабу. У адрозненне ад знешніх узнагарод, яна абапіраецца на самасвядомасць і самаспачуванне. Кароткае «Выдатна!» пасля выканання задачы або дасягнення мэты ўмацоўвае карысныя звычкі і дапамагае спраўляцца з цяжкасцямі. Напрыклад, калі пасля завяршэння адной задачы сказаць сабе «Выдатна!» перад пачаткам наступнага задання, прадукцыйнасць рэзка ўзрастае.

Асабліва важная ўнутраная ацэнка ў асяроддзі, дзе пахвала сустракаецца рэдка. Цанячы ўласную працу, мы менш залежым ад адабрэння навакольных, умацоўваем аўтаномію і ідэнтычнасць, зніжаючы эмацыйны ціск крытыкі і няўдач.

Саманаграда абараняе ад выгарання. Нават дзве–тры секунды могуць замяніць стрэс прагулкай, музыкай або запісам таго, за што вы ўдзячныя.

Варта памятаць, што эфектыўная саманаграда не супярэчыць каштоўнасцям. Алкаголь або пракрастынацыя — гэта самапашкоджанне, а не ўзнагарода.

Саманаграда — гэта не раскоша і не балаванне. Яна вучыць цаніць не толькі вынік, але і шлях да яго, дапамагаючы расці, нават калі ніхто не назірае.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]