Навукоўцы з Гарварда назвалі ідэальны від спорту для людзей старэйшых за 55 гадоў

Гэта не хадзьба.

Шмат людзей старэйшых за 50 гадоў для падтрымання актыўнасці выбіраюць хадзьбу або бег. Аднак даследаванне Гарвардскай медыцынскай школы паказала, што ў гэтым узросце найлепшымі і найбольш бяспечнымі для здароўя з'яўляюцца баявыя мастацтвы.

Пра гэта паведамляе Nature.

Якія практыкаванні варта рабіць людзям 55+

Даследаванне Гарвардскай медыцынскай школы паказала, што найлепшымі заняткамі для падтрымання актыўнасці і формы ва ўзросце 55+ з'яўляюцца баявыя мастацтвы.

Хоць гэта можа падацца дзіўным, менавіта яны ідэальна падыходзяць многім людзям дзякуючы разнастайным уласцівасцям, тыпу рухаў і перавагам, якія яны могуць даць.

У адрозненне ад бегу або хадзьбы, баявыя мастацтвы — дысцыпліна з нізкай ударнай нагрузкай. Падчас бегу суставы падвяргаюцца празмернай і паўтаральнай нагрузцы, што можа прывесці да траўмаў або болю. У баявых мастацтвах гэтага ўдаецца пазбегнуць.

Акрамя таго, яны дапамагаюць развіваць каардынацыю, раўнавагу, мышачную сілу і ўсведамленне ўласнага цела — ключавыя фактары для здароўя ў сталым узросце, што дае комплексныя перавагі.

Карысць для цела і розуму

Баявыя мастацтвы станоўча ўплываюць і на наш розум. Яны спрыяюць паляпшэнню канцэнтрацыі і памяці, дапамагаюць павысіць вострасць мыслення і, вядома, зніжаюць стрэс. Таксама гэтыя практыкі выдатна падыходзяць для паляпшэння раўнавагі і рэфлексаў, што ў доўгатэрміновай перспектыве дапаможа прадухіліць падзенні, якія з'яўляюцца сур'ёзнай рызыкай для пажылых людзей.

Якія віды выбраць?

Эксперты адзначаюць, што любы від баявых мастацтваў будзе карысным. Аднак ёсць некалькі канкрэтных накірункаў, якія спецыялісты асабліва вылучаюць.

Тай-чы

Гэта дысцыпліна спалучае павольныя, плыўныя рухі з глыбокім дыханнем, што дапамагае палепшыць раўнавагу, расслабленне і сувязь паміж розумам і целам.

Айкідо

Гэты від засяроджваецца на кругавых і кантраляваных рухах, што дазваляе мякка і свядома працаваць над гнуткасцю і сілай.

Він-чун

Менш вядомая дысцыпліна, якая, як і дзве папярэднія, добра адаптуецца да патрэб людзей сталага ўзросту, хаця звычайна знайсці майстроў гэтага баявога мастацтва бывае складаней.

Вы можаце падтрымаць сайт Charter97.org наступным чынам:

РАЗЛІКОВЫ МУЛЬТЫВАЛЮТНЫ РАХУНАК ДЛЯ АХВЯРАВАННЯЎ:

Назва банка: Bank Millennium S.A.
Адрас: ul. Stanislawa Zaryna, 2A, 02-593, Warszawa
IBAN: PL97116022020000000216711123
SWIFT: BIGBPLPW
Імя ўладальніка рахунку: Fundacja “KARTA ‘97”
рызначэнне аплаты: Darowizna na cele statutowe

Звязацца з намі можна праз адрас [email protected]