Названы тры дзейсныя спосабы хутка заснуць

Яны вельмі простыя і дзейсныя.

Абуджэння пасярод ночы і гадзіны без сну ў ложку - сітуацыі, знаёмыя шмат каму. Часам заснуць бывае вельмі цяжка, нягледзячы на тое, што ўставаць давядзецца рана. Да таго ж, пасля такой клапатлівай ночы на працягу ўсяго дня адчуваецца разбітасць і млявасць. Ёсць некалькі спосабаў хутка заснуць і лічыць авечак для гэтага не давядзецца.

Галоўная парада - адмовіцца ад прагляду тэлевізара. Лепш за ўсё паспрабаваць так званы белы шум. Гэта акустычны шум, які выконвае заспакаяльнае дзеянне. Так, напрыклад, многія дзеці засынаюць пад гукі фена. Белы шум валодае прыкладна такім жа гукам. Існуюць нават спецыяльныя гаджэты для палягчэння засынання, альбо можна знайсці запіс белага шуму для сну ў Сеціве.

Але шумныя гукі пасуюць не ўсім, бо шматхто не пераносіць старонніх шумоў падчас сну. У такім разе можна скарыстацца дыхальнымі практыкаваннямі. Іх можна рабіць лежачы з заплюшчанымі вачамі. Правільнае дыханне расслабляе цягліцы жывата, насычае мозг кіслародам, дапамагаючы яму хутчэй заснуць.

Існуе метад 4-7-8: зрабіце глыбокі ўдых на працягу 4-х секунд; далей затрымайце паветра ў лёгкіх на 7 секунд; пасля чаго павольна выпускайце паветра яшчэ 8 секунд. Такая дыхальная практыка дапаможа заснуць усяго за некалькі хвілін. Калі з першага разу практыкаванне не дапамагло, зрабіце яго яшчэ раз, але з невялікім перапынкам паміж падыходамі. Галоўнае - рабіць плаўныя ўдыхі і выдыхі, каб не дапусціць галавакружэння.

Іншы спосаб таксама злучаны з дыханнем і расслабленнем. Для выканання такога практыкавання спатрэбіцца крыху больш засяроджанасці. Неабходна паслабіць усе мышцы твару, затым плечы, зрабіць некалькі глыбокіх удыхаў і выцягнуць плечы наперад. Далей трэба паслабіць цягліцы рук, біцэпсы і перадплеччы датуль, пакуль не адчуеце поўнага паслаблення. Пасля гэтага пераходзіце да паслаблення нажных цягліц - ад самых вялікіх да малых.

На працягу 10 секунд паспрабуйце не думаць ні пра што, уяўляючы, што гушкаецеся ў гамаку. Засяродзьцеся на яго рухах і чакайце наступ дрымотнасці.

Калі бессань працягвае мучаць вас нават пасля гэтых практыкаванняў, і вы рэгулярна прачынаецеся пасярод ночы ці гадзінамі не можаце заснуць, звернецеся да лекара. Магчыма, праблема хаваецца ў фізічным самаадчуванні.