Названыя чатыры навукова правераныя спосабы для ўмацавання імуннай сістэмы

Спорт карысны, але ў меру.

Імунная сістэма арганізма сутыкаецца з сур'ёзнымі нагрузкамі ўвосень і зімой, бо рызыка інфекцый у гэты час года ўзрасце. Між тым, існуюць мінімум чатыры навукова правераныя метады ўмацавання імуннай сістэмы, піша medikforum.ru.

Спорт карысны, але ў меру. Даследнікі з Х'юстанскага ўніверсітэта канстатуюць: фізічныя практыкаванні адыгрываюць важную ролю ў падтрыманні здаровай імуннай сістэмы.

«Рэгулярныя фізічныя практыкаванні сярэдняй інтэнсіўнасці могуць умацаваць імунную сістэму ва ўсякім узросце. Яны памяншаюць запаленне ў арганізме, падтрымліваюць лімфадрэнаж, памяншаюць выкід гармонаў стрэсу і паляпшаюць сон. Акрамя таго, рэгулярныя фізічныя практыкаванні прыводзяць да лепшага складу «старых» і «маладых» імунных клетак і паляпшэння імуннага нагляду», - паведамілі навуковыя спецыялісты.

Аднак важна не перашчыраваць, бо даследаванні паказваюць: занадта інтэнсіўныя трэніроўкі могуць аслабляць імунную сістэму, садзейнічаць развіццю запалення верхніх дыхальных шляхоў.

Паўнавартасны сон. Чалавечае цела запускае падчас сну працэсы рэгенерацыі, ачышчэнне мозгу ад патэнцыйных таксінаў. Навукоўцы Цюбінгенскага ўніверсітэта заявілі, што здаровы сон вельмі важны для добрай працы імуннай сістэмы. Са слоў экспэртаў, без дастатковай колькасці сну нервовая сістэма не можа перадаваць усе паведамленні, важныя для імуннага адказу.

«Якасць сну можна палепшыць з дапамогай спорту ці практыкаванняў у паўсядзённым жыцці, нізкага ўзроўню стрэсу і рэгулярнага адыходу да сну. Імунная сістэма таксама выйграе ад гэтага», - выказаліся яны.

Прабіятычныя прадукты. Рэгулярна ужываючы іх, можна палепшыць здароўе. Навукова праверана, што прадукты з прабіётыкамі (ферментаванымі), такія як квашаныя агуркі і капуста, кімчы, ёгурт, дапамагаюць імуннай сістэме актывізавацца. Прабіётыкі - гэта «добрыя» бактэрыі, якія абасноўваюцца ў кішэчніку і спрыяльна ўздзейнічаюць на баланс кішачнай флоры. Дарэчы, эксперыменты Новазеландскага ўніверсітэта Атага, прадэманстравалі, што ўдзельнікі, якія атрымлівалі прабіётыкі, былі лепш абароненыя ад прастуды, а пры захворванні хутчэй ішлі на папраўку.

Дастатковы запас вітамінаў С, D і цынку. Увосень важна ўжываць у ежу свежыя раслінныя прадукты. Прынамсі, арганізму неабходны вітамін С, якога шмат у яблыках, апельсінах, цытрынах, перцы. Маюцца звесткі, што атрыманне вітаміну С дапамагае скараціць працягласць прастуды і паменшыць яе сімптомы.

Што да вітаміну D, ён дапамагае імуннай сістэме вырабляць новыя ахоўныя клеткі, а цынк падтрымлівае іх функцыю – гэтыя рэчывы таксама вельмі важныя для добрага імунітэту. Праверыць іх наяўнасць у арганізме можна з дапамогай аналізу крыві.