29 сакавiка 2024, Пятніца, 11:05
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Дыетолагі далі сем парадаў, як захаваць форму і не набраць вагу

3
Дыетолагі далі сем парадаў, як захаваць форму і не набраць вагу

Жыццё ва ўмовах ізаляцыі спалучанае з цэлым шэрагам праблем і парушае распарадак дня мільёнаў людзей ва ўсім свеце.

Падчас вымушанага знаходжання дома на карантыне шанец набраць лішнюю вагу досыць вялікі. Але захаванне простых правіл дапаможа вам калі не схуднець, то ва ўсякім разе не паправіцца ва ўмовах локдаўна.

Жыццё ва ўмовах ізаляцыі спалучанае з цэлым шэрагам праблем і парушае распарадак дня мільёнаў людзей ва ўсім свеце.

Стрэс, адзінота, дэпрэсія, трывога, зніжэнне фізічнай актыўнасці і парушэнне штодзённага распарадку - усе гэтыя фактары могуць выклікаць набор вагі падчас карантыну. Гэта пацвярджаюць і звесткі апытанняў. Дыетолагі далі шэраг рэкамендацый, якія дазволяць вам застацца ў форме падчас карантыну, піша сайт healthline.com.

1. Піце больш вады

Сокі і салодкая гарбата звычайна ўтрымліваюць цукар і пазбаўленыя важных пажыўных рэчываў, такіх як вітаміны і мінералы. Гэтыя напоі не толькі павышаюць спажыванне калорый, але і павышаюць рызыку набору вагі.

Наадварот, ужыванне большай колькасці вады можа дапамагчы вам адчуць сытасць і тым самым зменшыць штодзённае спажыванне калорый.

2. Дадайце фізічнай актыўнасці

Трэнажорныя залы і басейны пакуль зачыненыя, але існуе мноства іншых спосабаў дадаць фізічную актыўнасць у свой распарадак дня.

Прагулкі па наваколлі, прабежкі, ёга, адцісканні, нават уборка і хада ўніз-уверх па лесвіцы - любая актыўнасць спальвае лішнія калорыі, а значыць прадухіляе набор вагі, а таксама дапамагае справіцца са стрэсам і трывогай. Выдатны варыянт - знайсці на YouTube відэаролікі з хатнімі трэніроўкамі і выконваць практыкаванні пад кіраўніцтвам спецыяліста.

3. Гатуйце дома

На карантыне ў многіх увайшло ў звычку замаўляць ежу з кавярні або рэстаранаў. Аднак менавіта гатаванне здаровай ежы дома дазваляе вам кантраляваць, што вы кладзяце на талерку. Даследаванне паказала, што людзі, якія елі больш за 5 хатніх страў у тыдзень, на 28% радзей мелі залішнюю вагу ў параўнанні з тымі, хто еў хатнія стравы менш за 3 раз у тыдзень.

4. Назапасьце здаровых прадуктаў

Проста не дапускайце, каб у вашай лядоўні пасяліліся нездаровыя прадукты: вэнджаніна, чыпсы, пірожныя. Замест гэтага загружайце яе садавінай, гароднінай, зернем і бабовымі. Менш спакус - менш рызыкі пераядання.

5. Прытрымлівайцеся распарадку

Навукоўцы прыйшлі да высновы, што складанне раскладу і яго прытрымлівання - выдатны спосаб выпрацаваць здаровыя звычкі, ствараючы пры гэтым адчуванне нармальнага жыцця. Паспрабуйце ўсталяваць час, калі будзеце прачынацца і класціся спаць, апранацца, нават калі вы працуеце з дому, і рабіць рэгулярныя перапынкі на працягу дня.

Увядзіце таксама харчовыя правілы: час для гатавання ежы і асноўныя прыёмы ежы. Паспрабуйце прыбраць перакусы, за іх кошт сыдзе дадатковае спажыванне калорый.

6. Ежце толькі на кухні

Ні за кампутарам, ні за праглядам серыяла, ні з расстаўленых па кватэры сподачкаў з печывам і арэшкамі - толькі на кухні ў адведзенае для гэтага час. Так вы зможаце пазбегнуць «харчовай распусты».

7. Адмоўцеся ад алкаголю

Алкаголь прыгнятае імунную сістэму, да таго ж у стане нават лёгкага ап'янення мы схільныя з'ядаць значна больш.

І ўсё ж калі вы нават заўважылі невялікую прыбаўку ў вазе праз карантынныя абмежаванні, не будзьце да сябе занадта строгія і крытычныя. Негатыўныя думкі і эмоцыі могуць адмоўна адбіцца на вашым псіхічным здароўі, а гэта нашмат больш небяспечна, чым пара лішніх кілаграмаў.

Напісаць каментар 3

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках