Дыетолаг назваў важныя прадукты для ўмацавання касцей

Некаторыя з іх таксама дапамогуць справіцца з восеньскай дэпрэсіяй

Лекар-дыетолаг, доктар медыцынскіх навук, прафесар Міхаіл Гінзбург заклікаў ужываць больш прадуктаў са змяшчэннем кальцыю і вітаміну D для ўмацавання касцей.

Як растлумачыў спецыяліст, для папаўнення дэфіцыту вітаміну D у арганізме падыдуць марская рыба, асабліва тлустая - скумбрыя або селядзец, яечныя жаўткі і малочныя прадукты.

Для таго, каб вітамін D добра засвойваўся, неабходны і вітамін С - аскарбінавая кіслата. Для гэтага трэба есці цытрусавыя. Гінзбург адзначыў, што таксама варта клапаціцца аб узроўні жалеза і крэмнію, якія таксама спрыяюць засваенню вітаміну D. Звычайна гэта жывёльныя прадукты: мяса, рыба, а таксама крупы і бабовыя.

Дарэчы, вітамін D таксама дапаможа справіцца з восеньскай маркотай. Парой восеньскі заняпад сіл сведчыць аб яго дэфіцыце.

Кальцый неабходны для ўмацавання касцяной тканкі, падкрэсліў Гінзбург.

«Кальцый - гэта, вядома ж, у першую чаргу малочныя прадукты. У другую - ліставая гародніна тыпу капусты. Ну і, па-трэцяе, яшчэ называюць рыбныя кансервы з разваранымі костачкамі», - распавёў ён у гутарцы з «Масквой 24» у сераду, 20 кастрычніка.

Як патлумачыў лекар, для ўмацавання касцей дастаткова дзвюх порцый малака або кісламалочных прадуктаў, тварагу, сыру. Марскую рыбу трэба есці хоць бы 3-4 порцыі на тыдзень, піша сайт kp.ru.