Топ-10 карысных прадуктаў для павышэння ўзроўню энэргіі

Ужыванне гэтых прадуктаў дапаможа заставацца актыўным на працягу ўсяго дня.

Сертыфікаваны эксперт у харчаванні Лі Холмс з Нью-ёркскага Інстытута інтэграцыйнага харчавання вылучыла 10 асноўных прадуктаў, здольных павысіць узровень энэргіі і перамагчы хранічную стомленасць.

Якія карысныя прадукты харчавання не толькі пазітыўна ўплываюць на здароўе, але і дапамогуць забяспечыць арганізм энэргіяй на ўвесь дзень? На думку Холмс, ужыванне некаторых карысных прадуктаў дапаможа заставацца актыўным на працягу ўсяго дня, паведамляе «Новы час» са спасылкай на Daily Mail.

«Калі ўвесну вам не хапае энэргіі, я рэкамендую забыцца пра шкодныя ласункі, бо існуюць значна больш карысныя і не менш смачныя прадукты, якія, да таго ж, павышаюць узровень энэргіі, - кажа экспэрт па харчаванню, - Каб дамагчыся максімальных вынікаў і павысіць узровень энэргіі, я рэкамендую, перш за ўсё, ўжываць у ежу сезонную садавіну і гародніну, а таксама абмежаваць ужыванне прадуктаў, што змяшчаюць глютэн. Не менш важна ўключыць у свой рацыён прадукты, якія павышаюць узровень энэргіі і пазітыўна адбіваюцца на працы ўсяго арганізма».

Ёгурт

Ёгурт з'яўляецца крыніцай кальцыя і прабіётыка - карысных бактэрый, якія пазітыўна ўплываюць на мікрафлору кішэчніка і павышаюць эфектыўнасць імуннай сістэмы чалавека, захоўваючы здароўе страўніка-кішэчнага тракту, а таксама эфектыўна змагаюцца са стомленасцю, павышаючы ўзровень энэргіі. Больш за тое, навукоўцы з Каліфарнійскага ўніверсітэта правялі даследаванне, у выніку якога высветлілася, што ўжыванне ёгурту, які змяшчае прабіётыкі, спрыяе павышэнню мазгавой актыўнасці: прабіётыкі могуць аказваць уплыў на дзейнасць мозгу.

Ласось

Ласось з'яўляецца багатай крыніцай тлустых кіслот амега-3, якія зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві. Акрамя таго, што яны ўзбагачаюць энэргіяй, яны таксама могуць абараніць ад дэпрэсіі і дапамогуць справіцца са стрэсам і палепшыць працу сэрца. Ласось таксама змяшчае шмат бялку, вітаміну B6, ніацін і рыбафлавін, дзякуючы якім ежа пераўтвараецца ў энэргію.

Арэхі

Сырыя несалёные арэхі забяспечваюць арганізм энэргіяй, а таксама з'яўляюцца ідэальным прадуктам для здаволення голаду без сумных наступстваў для фігуры. Ці Холмс рэкамендуе вымочваць арэхі ў вадзе для максімальнай эфектыўнасці, дзякуючы чаму павялічваецца колькасць спажыўных вітамінаў, руйнуецца глютэн, што палягчае працэс стрававання і зніжаецца колькасць фіцінавай кіслаты, якая перашкаджае засваенню неабходных мінералаў.

Грыбы

Усяго адна талерка грыбоў у дзень забяспечыць арганізм 50% неабходнай штодзённай дозай жалеза, якое валодае жыццёва важнымі перавагамі для здароўя і дапамагае змагацца са стомленасцю. Між іншым, жалеза неабходнае для ўтварэння гемаглабіну і пераносу кіслароду, а таксама ўдзельнічае ў выпрацоўцы энэргіі.

Шпінат

Шпінат валодае нізкім утрыманнем калорый і вельмі высокім утрыманнем вітамінаў, мінералаў і фітанутрыентаў. У шпінаце высокае ўтрыманне жалеза, калію і магнію. Магній выконвае важную ролю ў павышэнні ўзроўню энэргіі і правільнага стрававання, а яго недахоп прыводзіць да дэпрэсіі, хуткай стамляльнасці і страты апетыту. У сваю чаргу калій з'яўляецца важным элементам для барацьбы са стомленасцю, а яго дэфіцыт прыводзіць да мышачнай слабасці.

Вада

Вада неабходная для нармальнага функцыянавання ўсіх органаў і сістэм нашага арганізма, яна дапамагае пераносіць карысныя пажыўныя рэчывы і кісларод клеткамі, а недахоп вады прыводзіць да стомленасці і млоснасці. Нават невялікі недахоп вады ў арганізме можа запаволіць дзейнасць энзімаў, у тым ліку тыя, якія адказваюць за выпрацоўку энэргіі, што прыводзіць да адчування млявасці.

Сезонныя гародніна і садавіна

Асаблівую ўвагу Лі Холмс надае свежай сезоннай гародніне і садавіне, якія ўтрымліваюць максімальную колькасць карысных пажыўных рэчываў і выконваюць важную ролю ў барацьбе з хранічнай стомленасцю і хуткай стамляльнасцю.

Яйкі

Высакаякасны бялок, які змяшчаецца ў яйку, не толькі дае адчуванне сытасці, але і служыць крыніцай энэргіі і павышае вынослівасць. Экспэрт па харчаванню раіць забыцца пра рэкамендацыі абмежаваць ужыванне яек, бо бялок аказвае станоўчы ўплыў на трываласць, сілу і цягавітасць арганізма.

Гарбузовыя і сланечнікавы семкі

Гарбузовыя і сланечнікавы семкі з'яўляюцца крыніцай расліннага тлушчу, які нясе вялікую колькасць энэргіі і ўтрымліваюць магній. Акрамя таго, у іх маса бялку, які напаўняе наша цела энэргіяй, дзякуючы чаму яны дапамагаюць павысіць настрой і перамагчы эмацыйную знясіленасць.

Салодкая бульба (батат)

Батат, больш вядомы, як салодкая бульба, з'яўляецца добрай крыніцай калію і натуральным антыдэпрэсантам, здольным пазбавіць ад раздражняльнасці, турботы, трывожнасці і стомленасці. Выдатная крыніца вугляводаў, батат змяшчае жалеза, калій, магній, вітаміны C і D, якія дапамагаюць павялічыць узровень энэргіі і пазбавіцца ад адчування стомленасці.