Дзевяць міфаў пра сон, у якія трэба перастаць верыць

Сон - самая звыклая і ў той жа час незразумелая для чалавека дзейнасць.

Heroine сабраў папулярныя памылкі пра сон. Разбіраемся, ці можна будзіць лунаціка, есці салодкае або сыр на ноч і ці варта баяцца, што праглынеш павука, пакуль спіш.

1 Падчас сну мозг адпачывае

Наш мозг наогул ніколі не адпачывае, нават калі табе пасля моцнага сну так не здаецца. Ён працягвае кантраляваць працу арганізма, апрацоўваць інфармацыю, якая паступіла за дзень. Гэта істотна меншая актыўнасць, чым у рэжыме няспання, але ўсё ж не гультайства. Уначы больш актыўна працуе гіпакамп, які адказвае за перасоўванне інфармацыі з кароткачасовай памяці ў доўгачасовую. Вось чаму завучваць нешта новае прадуктыўней за ўсё перад сном.

2 Сны можна ўбачыць толькі падчас глыбокага сну

Убачыць сон можна на любой стадыі сну. За ноч мы бачым некалькі сноў, але, як правіла, не запамінаем і паловы з іх. Ад таго, у які час чалавек бачыць сон, можа залежаць яго характар: напрыклад, лічыцца, што ў парадаксальнай або хуткай фазе сны найбольш эмацыйныя, яркія і запамінальныя, а ў павольнай фазе сны больш набліжаны да рэальнасці.

3 Калі не можаш заснуць - заставайся ў ложку

Распаўсюджаная памылка людзей, якія пакутуюць ад бессані, - заставацца ў ложку, каб канчаткова не прагнаць сон. Напраўду, спецыялісты рэкамендуюць спрабаваць пагрузіцца ў сон толькі 20 хвілін - калі нічога не выйшла, варта ўстаць і пайсці заняцца чым-небудзь. Спробы адключыцца толькі яшчэ больш будуць раздражняць нервовую сістэму і створаць нездаровую эмацыйную сувязь паміж ложкам і няспаннем. Паспрабуй пачытаць або паслухаць музыку - і рабіць гэта датуль, пакуль зноў не адчуеш дрымотнасць. Пастарайся не зацыклівацца на думцы, што табе рана ўставаць, - яна ніяк не дапаможа супакоіцца.

4 Лунаціка нельга абуджаць

Уважаецца, што лунацікаў нельга абуджаць, каб не траўмаваць іх псіхіку і не выклікаць агрэсію. Але гэта небяспечная памылка. Напраўду, будзіць чалавека можна і нават трэба, асабліва калі ён, напрыклад, бадзёрым крокам накіроўваецца ў акно. У такім стане ён можа неўсвядомлена нанесці сабе шкоду і атрымаць большую траўму, чым ад раптоўнага абуджэння. Лепш мякка абудзіць лунаціка і накіраваць у ложак.

5 Можна нагнаць упушчаны сон у выхадныя

Міф пра «адаспацца за выходныя» гучыць лагічна, але толькі на словах. Нядаўняе даследаванне, апублікаванае ў Current Biology, паведамляе, што спроба кампенсаваць гадзіны сну ў выходныя не адмяняе негатыўныя наступствы ад адсутнасці паўнавартаснага адпачынку ў будні. Значна больш карысна наладзіць рэжым, прытрымлівацца яго і не зрушваць больш чым на гадзіну.

6 Алкаголь дапаможа лепш спаць

Заснеш ты, можа, і хутка, але вось якаснага адпачынку не чакай. Праз алкаголь чалавек часцей прачынаецца ўначы, у тым ліку ў прыбіральню. Акрамя таго, стан ап'янення замінае арганізму пагрузіцца ў глыбокую фазу сну, а менавіта ў ёй адбываюцца ўсе аднаўленчыя працэсы. Так што праспіш ты, можа, і доўга, але наўрад ці будзеш адчуваць сябе поўным сіл.

7 Калі апусціць шкло ў машыне ці ўключыць кандыцыянер - гэта дапаможа не заснуць

Адна з памылак тых, хто шмат часу праводзіць за стырном: прахалода ў машыне дапаможа не заснуць. Да любых парад, як ехаць усю ноч і не спаць на дарозе, варта ставіцца скептычна. Значна больш бяспечна спыніцца ў падыходным месцы і задрамаць 15-45 хвілін, чым выпрабоўваць на сабе розныя метады захоўваць бадзёрасць.

8 За ноч мы праглынаем некалькі павукоў у сне

Жудасны міф пра тое, што ў сне мы можам папросту праглынуць павука і не заўважыць, - на шчасце, усяго толькі жахалка. Ты будзеш рада даведацца, што хатні павучок хутчэй спалохаецца чалавека, што спіць, чым наважыцца папоўзаць каля яго рота ці носа.

9 Ад сыру ці салодкага перад сном будуць сніцца кашмары

Гэты дзіўны містычны міф не пацверджаны ніякімі даследаваннямі. У выпадку з сырам нават наадварот: пара кавалачкаў дапамогуць хутчэй заснуць. Усё дзякуючы ўтрыманню ў гэты прадукце трыптафану - амінакіслаты, якая ўдзельнічае ў вытворчасці сератаніна, а той, у сваю чаргу, спрыяе добраму засынанню.