Сала, піва і яшчэ шэсць прадуктаў, якія карысныя для здароўя сэрца

Галоўнае - ужываць іх правільна.

Самы сур'ёзны ўплыў на нашае здароўе мае лад жыцця: харчовыя звычкі, рухальная актыўнасць, уменне спраўляцца са стрэсамі. І прадукты, якія мы ямо кожны дзень, у выніку могуць стаць падтрымкай для нашага здароўя - ці наадварот, прычынай развіцця сур'ёзных хвароб, піша popmech.ru.

Сала

Тлустае, неаднаразова зганенае дыетолагамі сала, напраўду, дастаткова карысны для здароўя сэрца прадукт. Рэч у тым, што вялікую частку тлушчаў у сале складаюць монаненасычаныя кіслоты, якія вельмі карысныя для здароўя судзін і сэрца, бо «раствараюць» небяспечны халестэрын. Таму некалькі лустачак сала на дзень - рэкамендаваныя лекарам норма.

Семкі

У 100 г семак утрымліваецца 10% сутачнай нормы магнію - элемента, неабходнага для нармальнай працы сэрца. Таксама гэтыя семкі багатыя на цынкам, які таксама патрэбны для здароўя сэрцава-судзіннай сістэмы. А гарбузікі багатыя на карысныя харчовыя валокны, якія зніжаюць аб'ём небяспечнага халестэрыну. І магнію ў іх таксама вельмі шмат: у 65 грамах дзённая норма гэтага элемента.

Піва

Піва - самая даступны крыніца крэмнію, элемента, які дапамагае знізіць рызыку развіцця атэрасклерозу, захворвання, якое закаркоўвае судзіны і які прыводзіць да інфаркту. Для таго, каб атрымаць дзённую дозу крэмнію, дастаткова выпіць адзін паўлітровы келіх піва - галоўнае, не закусваць яго тлустай ежай.

Кава

Разумнае ўжыванне кавы дапамагае знізіць арытмію - да такой высновы прыйшлі навукоўцы з Сіднэйскага ўніверсітэта. Галоўнае, піце чорную кава, без малака і вяршкоў.

Таматная паста

Лікапін - важны элемент, які жыццёва патрэбны нашаму сэрцу. Чым меншае яго ўтрыманне ў арганізме, тым вышэйшая рызыка захварэць сэрцава-судзіннымі захворваннямі. А прасцей за ўсё яго атрымаць з таматавай пасты: усяго ў 4 грамах змяшчаецца дзённая норма лікапіну - гэта менш за маленькую лыжачку!

Бульба

Дыетолагі ўсё часцей раяць не выключаць бульбу з рацыёну, нават калі вы пільнуецеся дыеты. Адвараная бульба ці запечаная без алею бяспечная для фігуры і вельмі карысная для здароўя. Рэч у тым, што бульба багатая на калій, які дапамагае рэгуляваць крывяны ціск, а таксама на вітамін В6, вельмі важны для стварэння чырвоных крывяных цельцаў.

Бананы

Яшчэ адзін прадукт, які ні ў якім разе нельга выкідваць са свайго рацыёну: усяго адзін невялікі банан на дзень дапаможа падтрымліваць патрэбны ўзровень калію і натрыю, якія забяспечваюць нармальнае функцыянаванне ўсіх цягліц - у тым ліку сэрцавай.

Ёгурт

Даследаванне, праведзенае адмыслоўцамі Бостанскага Універсітэта, пацвердзіла: усяго дзве порцыі ёгурту на дзень зніжаюць рызыку інфаркту і інсульту на 30%. Але толькі без цукру і не абястлушчаны!