Якія прадукты паніжаюць узровень халестэрыну

Аўсяныя шматкі і іншыя прадукты-памагатыя.

Напэўна шмат хто чуў пра негатыўны ўплыў халестэрыну на здароўе чалавека. А менавіта: здольнасць назапашвацца на сценках сасудаў крыві халестэрынавых бляшак, з далейшым развіццём атэрасклерозу. Гэта захворванне небяспечнае тым, што бляшкі, здольныя назапашваць кальцый, што ў далейшым прыводзіць да звужэння сасудаў і страты іх эластычнасці. У выніку парушаецца працэс кровазвароту, які і прыводзіць да ўзнікнення інсультаў і інфарктаў, піша planet-today.

Каб не дапусціць развіцця такіх небяспечных захворванняў, медыкі рэкамендуюць уважліва сачыць за ўзроўнем халестэрыну ў крыві. Для гэтага дастаткова некалькі раз у год, пры падвышаным халестэрыне, здаць кроў, а так жа выконваць рэкамендацыі лекара па змене харчавання і прыёму лекаў пры падвышаным халестэрыне.

Каб не дапусціць утварэнні халестэрынавых бляшак медыкі рэкамендуюць ужыванне наступных прадуктаў:

1. Аўсяныя шматкі

Вазьміце сабе за правіла раніцай на сняданак есці аўсяныя шматкі. Клятчатка, якая змяшчаецца ў аўсе, выдатна зніжае халестэрын. Сюды ж можна дадаць банан і клубніцы - эфект будзе значна мацнейшы. Усяго дыетолагі рэкамендуюць з'ядаць у дзень 20-35 грам клятчаткі.

Гэта цікава: Лекары папярэдзілі пра небяспеку стэроідаў для мужчынскага здароўя

2. Цэльнае зерне

Наяўнасць вадараспушчальных валокнаў, што змешчаныя ў ячмені і іншых цэльназернявых прадуктаў, дапаможа знізіць рызыку развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.

3. Бабовыя

Фасоля змяшчае вялікую колькасць клятчаткі, якая добра раствараецца ў крыві, а значыць спрыяе растварэнню бляшак. Да таго ж, з'еўшы салату з фасолі, вы доўгі час не будзеце адчуваць патрэба ў ежы.

4. Арэхі

Акрамя таго, што яны зніжаюць узровень халестэрыну ў крыві, арэхі, дзякуючы сваім пажыўным рэчывам, яшчэ і ўмацоўваюць сардэчную дзейнасць.

5. Алей

Ужыванне ў ежу раслінных алеяў, замяніўшы імі смятану, дапаможа знізіць узровень ліпапратэінаў нізкай шчыльнасці.

6. Садавіна

Пекцін, якім багатыя яблыкі, вінаград, цытрусавыя, гэтак жа здольныя знізіць узровень халестэрыну.

7. Рыба

Асабліва рэкамендавана ўжыванне тлустай рыбы. Менавіта амега-3 тлустая кіслата, якая змяшчаецца ў ёй, дапамагае ў барацьбе з халестэрынам. Акрамя таго, ужыванне рыбы 2-3 разы на тыдзень, дапаможа ўмацаваць сардэчную дзейнасць.

Спецыялісты рэкамендуюць ужываць адначасова некалькі тыпаў прадуктаў, якія зніжаюць халестэрын. Так вы зможаце дамагчыся хутчэй жаданага выніку.