Названыя прадукты, якія дапамогуць хутчэй заснуць
5- 6.10.2019, 19:30
- 17,964
Яны станоўча ўплываюць на якасць сну.
Безумоўна, спецыялісты не рэкамендуюць есці на ноч, аднак за некалькі гадзін да сну трэба з'есці што-небудзь з карысных прадуктаў, якія палепшаць якасць вашага адпачынку, піша сайт podrobnosti.ua.
Малако
Справа не толькі ў дзіцячых асацыяцыях, хоць псіхолагі кажуць, што яны таксама маюць ролю, але і ў карысных уласцівасцях самога прадукту. Цёплае малако (як і іншыя малочныя прадукты) утрымлівае высокі ўзровень кальцыю. Гэты мікраэлемент дапамагае засвойвацца амінакіслотам трыптафанам, а таксама спрыяе выпрацоўцы мелатаніну, «гармону сну». Акрамя гэтага, кальцый пазбаўляе ад цягліцавых боляў.
Рамонкавы чай
Гэта сродак ёсць ва ўсіх спісах ад бессані. І не проста так: рамонак вядомы сваімі седатыўнымі ўласцівасцямі. Кубак цёплага рамонкавага адвару або гарбаты падымае ўзровень гліцыну, што супакойвае нервы, мякка здымае цягліцавыя болі і напружанне.
Бананы
Вядома, нельга ёсць садавіну пасля 14:00. Але бананы - асаблівы выпадак. Па-першае, яны лепш за ўсю астатнюю садавіну спатольваюць апетыт. Па-другое, бананы ўтрымліваюць калій і магній, якія спрыяюць аднаўленню цягліц. Па-трэцяе, карысныя нутрыенты ў бананах стабілізуюць узроўні сератаніну і мелатаніну, што дазваляе мозгу расслабіцца і наладзіцца на сон.
Ласось і тунец
Тлустая марская рыба, асабліва ласось і тунец, багатыя вітамінам В6, які спрыяе выпрацоўцы мелатаніну і сератаніну. Да таго ж, рыба - найлепшы варыянт для вячэры. Яна багатая бялком, які дапамагае мышцам аднаўляцца падчас сну.
Вішні і вішнёвы сок (без цукру і дадаткаў)
Паводле звестак даследаванняў, праведзеных універсітэтамі Рочэстара і Пенсільваніі, шклянка вішнёвага соку перад сном, як і шклянка цёплага малака, дапамагае арганізму наладзіцца на сон. Справа ў тым, што ў вішнях утрымліваюцца злучэнні, якія павышаюць узровень мелатаніну ў арганізме.
Мёд
Навукоўцы згодныя, што шклянка цёплага малака з мёдам дапамагае заснуць. З малаком мы ўжо разабраліся, але чым карысны мёд для паляпшэння сну? Справа ў натуральным цукры, які ўтрымліваецца ў гэтым прадукце. Мёд павышае ўзровень інсуліну і спрыяе таму, што трыптафан хутчэй уступае ва ўзаемадзеянне з мозгам. Невялікая лыжка мёду з цёплым малаком або рамонкавай гарбатай перад сном дазволіць узмацніць хутчэй: заспакаяльны эфект напою хутка выявіцца.
Міндаль
Міндаль багаты не толькі карыснымі тлустымі кіслотамі, але і магніем. Гэты мікраэлемент дапамагае хутчэй і мацней заснуць. Акрамя таго, міндаль вельмі пажыўны прадукт і лепш з'есці на ноч яго, чым шакаладку або печыва.
Грэцкія арэхі
Грэцкія арэхі з'яўляюцца адной з найлепшых крыніц трыптафану, амінакіслоты, якая спрыяе выпрацоўцы сератаніну і мелатаніну. Дзякуючы апошнім паляпшаецца якасць сну. Гэтыя гармоны адказваюць за нашы цыркадныя рытмы і пачуццё часу. Калі іх узровень у норме, мы своечасова засынаем і добра адпачываем падчас сну.