28 сакавiка 2024, Чацвер, 15:55
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Як быць здаровым зімой

1
Як быць здаровым зімой

Карысныя парады ад экспэрта.

Ці ведаеце вы пра захады прафілактыкі прастудных захворванняў і што насіць у маразы? Як не захварэць зімой і якую вопратку выбраць для дзяцей, распавяла «Вечернему Гродно» загадчыца аддзела грамадскага здароўя Гарадзенскага абласнога цэнтра гігіены, эпідэміялогіі і грамадскага здароўя Ірына Дубок.

Часцей хадзіце пешшу

Пад нагамі снег і золь, а гэта значыць, што настаў час падумаць пра тое, як засцерагчыся ад прастудных захворванняў і вірусных інфекцый.

Са слоў Ірыны Дубок, часцей за ўсё позняй восенню і зімой да розных вірусаў схільныя людзі з нізкім узроўнем імунітэту. Павысіць яго можна, калі выконваць правілы здаровага ладу жыцця і правільнага харчавання. Перш за ўсё ў рацыёне павінны быць гародніна і садавіна.

- Ёсць залатое правіла, што ў дзень трэба з'ядаць пяць порцый гародніны і садавіны. Гэта можа быць, напрыклад, адзін сярэдні яблык ці груша, перац, памідор, два агуркі, - сказала Ірына Дубок.

Аднак здаровае харчаванне павінна спалучацца са здаровым ладам жыцця. Лекарка раіць хадзіць на працу ці вучобу пешшу, а калі рабіць гэта немагчыма, то здзяйсняць паўгадзінныя пешыя прагулкі. І, вядома ж, выключыць шкодныя звычкі - курэнне і злоўжыванне алкаголем.

Навучыцеся правільна кашляць і чхаць

У сырое і халоднае надвор'е вельмі важна выконваць рэспіратарны этыкет - так называюцца правілы паводзін у грамадскіх месцах, якія перашкаджаюць распаўсюджванню інфекцый.

- Пры кашлі і чханні лепш за ўсё выкарыстоўваць аднаразовую папяровую насоўку, каб затым адразу ж яе выкінуць, - тлумачыць Ірына Дубок. - Калі з сабой няма насоўкі, то чхаць трэба ў згін локця, інакш у далоні, якой мы хапаемся за ручкі дзвярэй ці поручні ў транспарце, застанецца інфекцыя.

Падчас вірусных інфекцый трэба як мага часцей мыць рукі з мылам і не дакранацца імі да твару, па магчымасці пазбягаць памяшканняў, дзе знаходзяцца прастуджаныя.

Што тычыцца праветрывання, то выразнага рэгламенту на гэты конт няма. Аднак варта як мага часцей адкрываць вокны і ўпускаць свежае паветра.

Аб вітамінах спытайце ў лекара і будзьце больш асцярожнымi з народным лячэннем

Піць ці не піць зімой вітаміны для прафілактыкі - гэта асабістая справа кожнага. Праўда, па параду лепш звярнуцца да свайго ўчастковага лекара, які ведае вашу гісторыю хвароб і індывідуальна падыдзе да развязання пытання.

Трэба быць асцярожнымi з народнымі сродкамі прафілактыкі, бо тыя ж пацеркі з часнаку ці мёд аднаму чалавеку падыдуць, а ў іншага выклічуць алергію.

Тры лёгкія пласты замест адной тоўстай рэчы

Самыя ўразлівыя для вірусных інфекцый - дзеці. Спецыялісты цэнтра гігіены, эпідэміялогіі і грамадскага здароўя раяць уважліва паставіцца да таго, як апрануць дзіця.

- Не трэба хутаць дзяцей. Калі надзетыя зімовы камбінезон, ваўняныя рэчы і цёплы абутак, дзіця замерзне хутчэй, бо цела пацее і астуджаецца, - кажа Ірына Дубок. - Правіла «апранаць як сябе плюс адзін пласт» тычыцца толькі малых у вазку.

Лепш прадугледзець некалькі слаёў няшчыльнага адзення, чым насіць адну, але тоўстую рэч. Унутраным пластом хай будзе Тэрмабялізна або бялізна з натуральных тканін, якая сагравае і не назапашвае пот. Наступны пласт - гэта спартовы касцюм на флісе, а таксама швэдар ці талстоўка без капюшона.

Верхняе адзенне павінна быць зручным для дзіцяці. Выдатна падыдзе лёгкі камбінезон з непрамакальнай і дыхаючай тканіны, якая захоўвае эластычнасць і мяккасць на марозе.

Не закрывайце дзіцяці рот

Са слоў Ірыны Дубок, нават у моцны мароз не трэба закрываць дзіцяці рот шалікам, бо дыханне ўвільгатняе тканіну, яна «замярзае» і дзеці пачынаюць дыхаць праз яе халодным паветрам.

Пры тэмпературы да мінус дзесяці градусаў неабавязкова апранаць на дзіця капюшон. Яму цалкам хопіць цёплай шапкі, тады як падвойная абарона ад холаду можа справакаваць парніковы эфект.

Дзіцячы абутак павінен быць не занадта цесны, бо нерухомыя пальчыкі мерзнуць, але і не занадта прасторны, бо не будзе цеплазберагальнага эфекту.

Халодныя рукі і нос - не паказчык таго, што дзіця замерзла падчас шпацыру. Каб даведацца, наколькі камфортна яно сябе адчувае, трэба памацаць тыльную паверхню шыі пад каўнерыкам. Калі скура халодная, то ўцяпліць малога. Цёплая і сухая скура кажа пра тое, што падстаў для перажыванняў няма, але калі цела гарачае і потнае - тэрмінова спыняйце шпацыр!

Напісаць каментар 1

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках