Звычкі, якія дадаюць 10 гадоў жыцця

Усяго некалькі не самых складаных зменаў у ладзе жыцця падораць вам як мінімум 10 гадоў жыцця.

Даследнікі з Гарварда і іншых універсітэтаў назвалі пяць асноўных звычак, што падаўжаюць адмераны звыш тэрмін: прызвычаіць сябе да такога распарадку і ў вас яшчэ будзе шанец убачыць новы век на свае вочы, піша octor.rambler.ru.

Сацыялізацыя

Даследаванне гарвардскіх псіхолагаў паказала, што сацыялізацыя вельмі важная для нашага здароўя. Адзінокія людзі ў сярэднім жывуць на 5-7 гадоў менш чым тыя, хто любіць паразмаўляць з сябрамі. Некаторыя навукоўцы мяркуюць, што адзінота нейкім чынам запускае «ўбудаваную» эвалюцыяй праграму старэння - чалавек стварэнне сацыяльнае і асобная асобіна для выжывання віду значэння не мае. Завядзіце сабе звычку размаўляць з сябрамі часцей. Гэта гарантавана павялічыць тэрмін вашага жыцця.

Алкакантроль

У 2010 годзе група навукоўцаў з Амерыканскага каледжа здароўя і кардыялогіі высветліла, што нават нязначная колькасць алкаголю ў дзень істотна скарачае жыццё. Фактычна, нават пара куфляў піва ўвечары адымае ў вас год-два жыцця: нам здаецца, гэта задавальненне таго не вартае. Адмаўляйцеся ад спіртнога і пражывіце даўжэй.

Здаровая ежа

Прывыкайце есці гародніну і садавіну не менш за тры разы на дзень. Пажыўныя рэчывы, напоўненыя клятчаткай і вітамінамі, зніжаюць рызыку развіцця сардэчных захворванняў на 76%. У якасці дадатковага бонуса можна назваць супрацьзапаленчыя і стымулюючыя кровазварот антыаксіданты - будзеце не толькі жыць даўжэй, але і выглядаць добра.

Штодзённы фітнэс

Штодзённыя трэніроўкі могуць быць самым простым спосабам пражыць на 7-10 гадоў даўжэй. Яшчэ ў 2008 годзе навукоўцы здолелі наглядна паказаць карысць актыўнага ладу жыцця: нават гадзіна ранішняга бегу да жыцця як мінімум 4 гады.

Не пераядайце

Калі вы хочаце дажыць як мінімум да 80, гэта значыць есці мала - добрая ідэя. Дэн Буэтнер, амерыканскі дыетолаг, прыводзіць у прыклад японскіх доўгажыхароў: у краіне Узыходзячага сонца людзі прывыклі не наядацца да адвалу, а спыняць трапезу, калі голад здаволіць прыкладна на 80%. Даследчыкі Універсітэта Сэнт-Луіса пацвердзілі, што пастаянны дэфіцыт калорый зніжае вытворчасць Т3, гармону шчытападобнай залозы, што запавольвае абмен рэчываў і паскарае працэс старэння. Прыйдзецца выбіраць - ці шмат смачнай ежы, або даўгалецце.