Парады дасведчаных дыетолагаў, якія дапамогуць назаўсёды адмовіцца ад салодкага

Ёсць хітрасці, якія дапамогуць спакойна праходзіць міма кандытарскіх.

Цяга да салодкага ўжо стала сапраўднай праблемай усяго чалавецтва. З аднаго боку, мы разумеем, што ад яго трэба адмовіцца дзеля здароўя і добрай фігуры. З іншага боку, як можна прайсці міма кандытарскай і не спакусіцца? Высвятляецца, ёсць хітрасці, якія могуць выратаваць ад згубнай страсці.

AdMe.ru распавядзе, як пераадолець цягу да салодкага, і гаворка пойдзе не пра прадукты, якія змяшчаюць натуральны цукар, накшталт садавіны. Скарачаць трэба колькасць ежы, якая не мае ніякай пажыўнай каштоўнасці.

Нядаўна навукоўцы давялі, што падчас ужывання салодкай, салёнай або тлустай ежы мозг чалавека выпрацоўвае хімічныя рэчывы, якія дзейнічаюць як наркотык. Гэта азначае, што залежнасць ад салодкага - не адгаворка бязвольных людзей, а самая сапраўдная фізіялагічная праблема.

Не выкарыстоўвайце замяняльнікі цукру

Даследаванні навукоўцаў паказалі, што замяняльнікі цукру неэфектыўныя пры пазбаўлення ад цягі да салодкага і пахудання. На самай справе яны ўзмацняюць апетыт і яшчэ больш спрыяюць назапашванню тлушчавай тканкі ў целе.

Адмоўцеся ад самых любімых прысмакаў

Выберыце слодыч, якая падабаецца вам больш за ўсё (напрыклад шакалад), і цалкам выключыце яе з рацыёну. Такая хітрасць дапаможа: калі вы губляеце самакантроль і не можаце спыніцца на адным кавалачку, лепш наогул выкрасліць гэтую слодыч з жыцця.

Калі моцна цягне да салодкага, выбірайце тыя прадукты, якія падабаюцца вам менш за ўсё. Так салодкае перастане асацыявацца толькі з адным улюбёным прадуктам, і ад яго будзе прасцей адмовіцца зусім.

Дзяліце прысмакі на кавалачкі

Каб падмануць мозг, кожную слодыч, якую вы збіраецеся з'есці, дзяліце на кавалачкі. Напрыклад, вы можаце з'есці цэлую палоску ад пліткі шакаладу, і мозг успрыме яе як адну адзінку. А можаце падзяліць яе на квадрацікі, і тады атрымаецца ўжо 4-5 кавалачкаў. Колькасць будзе адной і той жа, але маральнага задавальнення куды больш.

Дзяліць можна не толькі шакалад: кожную слодыч разразайце на часткі, а потым памяншайце колькасць гэтых самых кавалачкаў. Нават калі застанецца адзін маленькі кавалачак перніка, лепш яго не чапаць, абы паступова знізіць колькасць салодкага.

Ужывайце менш кафеіну

Калі вы ўсталі на шлях збавення ад цукру, то вам лепш скараціць колькасць кафеіну, лічаць навукоўцы. Справа ў тым, што кафеін пры працяглым і рэгулярным спажыванні выклікае рост узроўню інсуліну ў крыві.

Да таго ж большасць людзей п'е каву з цукрам ці з чымсьці салодкім, што толькі пагаршае праблему. Замяніце яго фруктовымі сокамі (натуральнымі, а не пакетаванымі!) або травяной гарбатай.

Прымайце вітаміны групы В

Навукоўцы давялі, што вітаміны групы В дапамагаюць нервовай сістэме змагацца са стрэсам, які пераследуе нас паўсюдна. А паколькі часта салодкім заядаюць стрэс, прыём гэтага вітаміна дапаможа пазбавіцца ад жадання папесціць сябе печывам у канцы цяжкага працоўнага дня.

Выкарыстоўвайце яблычны воцат

Такая простая рэч, як яблычны воцат, дапамагае істотна знізіць узровень цукру ў крыві, кажуць навукоўцы. Лекары рэкамендуюць гэта сродак нават тым дарослым, у каго высокі шанец развіцця дыябету.

Вазьміце бутэльку чыстай вады, дадайце туды 1-2 сталовыя лыжкі воцату (каб канцэнтрацыя была прымальнай на смак) і выпівайце гэтую ваду на працягу дня.

Сачыце за часам прыёму ежы

Гэта можа здацца банальным, але вельмі важна сачыць за часам прыёму ежы, каб падтрымліваць узровень цукру ў норме. Паспрабуйце не павялічваць інтэрвалы паміж прыёмамі ежы: калі вы прывыклі есці тройчы на дзень, не парушайце гэты рэжым. У адваротным выпадку вы будзеце адчуваць голад, і ён будзе добрым апраўданнем для шматлікіх перакусаў, у тым ліку ўжывання салодкага.

Ешце садавіну раніцай

Садавіна вельмі карысная, і яе, як і гародніну, неабходна ўжываць некалькі раз на дзень. Вы можаце паспрабаваць замяняць ёю прысмакі, і калі вам падабаецца садавіна, то гэта стане добрым развязаннем.

Аднак часам з'едзеная садавіна можа толькі справакаваць жаданне з'есці нешта салодкае. У такім выпадку трэба есці іх раніцай, каб трымаць у цуглях сваю цягу да салодкага. Так натуральны цукар у садавіне паспее нармальна засвоіцца і дасць энэргію на ўвесь дзень.

Дадайце ў меню цытрынавы сок

Доктар Дэвід Уільямс распавёў, што ўжыванне пары лыжак цытрынавага соку ў дзень здольнае знізіць ўзровень цукру ў крыві ў сярэднім на 10%. Проста дадавайце цытрынавы сок у стравы кожны дзень: для гэтага выдатна падыдуць салаты і тушаная гародніна, рыба і некаторыя гатункі мяса.