Мянчанка пабывала госцем у дзясятках фітнэс-цэнтраў і раскрыла іх «таемны бок»

Якія памылкі дапускаюць беларускія фітнэс-трэнеры.

Вераніка Васілевіч-Навіцкая - інструктар па фітнэсу. Яна кожны тыдзень бывае на розных групавых трэніроўках: ад TRX да скай-джампінгу і робіць рэгулярныя агляды заняткаў у фітнэс-клубах Менска ў сваім блогу. Пасля некалькіх дзясяткаў візітаў дзяўчына вызначыла для сябе тры складнікі добрага, бяспечнага і эфектыўнага групавога занятку, якім часта грэбуюць, піша tut.by.

- Мы ўсе розныя, і ў нас розныя ўяўленні аб добрай трэніроўцы. Але ёсць базавыя рэчы, якія адрозніваюць прафесійны групавы занятак ад аматарскага.

Уважлівы трэнер

- Я некалькі разоў прыходзіла на трэніроўкі, дзе трэнер нават не называў свайго імя. Глядзеў увесь час на сябе ў люстэрка, ні разу не падышоўшы да кліентаў. І не выпраўляючы памылак, нават калі перада мной жанчына раз'язджаецца ў планцы. І сэнс такой трэніроўкі?

Фітнэс-інструктар павінен павітацца з кліентамі, прадставіцца тым, хто прыйшоў на трэніроўку ўпершыню, а яшчэ крыху расказаць пра фармат трэніроўкі і нагрузкі. Дзіўна, але гэтая, здавалася б, хвілінная прамова дапаможа кліентам наладзіцца на будучую працу, а таксама захацець набыць абанемент на трэніроўку Іры, Мікалая або Машы, а не «рыжанькай», «спартыўнай» або «худзенькай».

Уцякайце ад трэнераў, якія не пытаюцца вас аб наяўнасці праблем са здароўем! Калі не хочаце бегчы, то папярэджвайце хаця б самі. Напрыклад, калі ёсць дыястаз (разыходжанне цягліц жывата), шматлікія класічныя практыкаванні на прэс могуць толькі пагоршыць сітуацыю.

І, вядома, вонкавы выгляд трэнера вельмі важны. Я не маю на ўвазе выдатны целасклад (хоць для многіх гэта фактар даверу і матывацыі). Я кажу пра ахайнасць: прыдатны абутак і адзенне, чыстыя валасы. І пах. А дакладней, яго адсутнасць.

Пісьменная трэніроўка

- Добрая трэніроўка ўключае тры асноўныя часткі: размінку, асноўную частку і замінку. Відавочна, праўда? Але зусім не заўсёды гэта можна назіраць у нашых фітнэс-клубах: трэнер спяшаецца даць як мага больш і зводзіць размінку да дзвюх хвілін (чаго недастаткова для якаснага разагрэву мышцаў). А падчас замінкі апускае расцяжку тых цягліц, на якія прыпала шмат працы.

Трэнер павінен размяркоўваць нагрузку адэкватна - з аднаго боку, прымушаючы вас добранька папацець, але з другога - не даводзячы да страты прытомнасці, галавакружэння і млоснасці.

І нарэшце, падчас добрай трэніроўкі трэнер павінен прапаноўваць мадыфікацыі практыкаванняў. Калі вас турбуюць кісткі ў становішчы планкі, выконвайце іншы варыянт на каленях, альбо на перадплеччах. Калі ў вас дыястаз пасля родаў, то вам павінны прапанаваць больш бяспечныя практыкаванні - і гэтак далей.

Прыемная атмасфера

- Усё, пачынаючы ад месца правядзення заняткаў і заканчваючы ўсмешкай на твары інструктара, мае значэнне. Чыстая і выветраная зала, якаснае фітнэс-абсталяванне, добрая музыка з выразным рытмам, словы падтрымкі і своечасовая пахвала ад трэнера - усё гэта прымусіць вас адчуць сябе добра і вярнуцца на занятак наступным разам.