28 сакавiка 2024, Чацвер, 12:23
Падтрымайце
сайт
Сім сім,
Хартыя 97!
Рубрыкі

Названыя сем звычак, якія падаўжаюць жыццё

6
Названыя сем звычак, якія падаўжаюць жыццё

Некаторыя простыя рытуалы здольныя палепшыць здароўе і падоўжыць жыццё.

Праверце, якімі карыснымі звычкамі вы яшчэ не паспелі абзавесціся, піша сайт orthodox.od.ua.

Чысціць зубы

Не забывайце рабіць гэта два разы на дзень. Чыстка зубоў прадухіляе праблемы з сэрцам і тым самым падаўжае жыццё. Пра тое, што хваробы дзясен могуць прывесці да развіцця сэрцава-судзінных захворванняў, вядома даўно, аднак да апошняга моманту ніхто не мог растлумачыць прычыну сувязі гэтых дзвюх паталогій. Навукоўцы высветлілі, што галоўнымі вінаватымі ў гэтым выпадку з'яўляюцца бактэрыі стрэптакокі, якія пасяляюцца ў роце і нярэдка выклікаюць запаленне дзясен. Калі стрэптакокі трапляюць праз запаленыя дзясны ў сістэму кровазвароту, то яны пачынаюць выпрацоўваць асаблівы бялок, які спрыяе зліпанню трамбацытаў. Зліпанне трамбацытаў, у сваю чаргу, прыводзіць да ўтварэння згусткаў крыві, якія закаркоўваюць крывяносныя сасуды, выклікаюць іх запаленне і абмяжоўваюць дастаўку крыві ў сэрца і мозг.

Есці павольна

Навукоўцы ўстанавілі сувязь паміж спешкай падчас ежы і лішняй вагой. Імавернасць набраць лішнюю вагу для мужчын, якія прывыклі хутка паглынаць ежу, складае 84% у параўнанні з людзьмі, якія ядуць «з пачуццём, толкам, расстаноўкай». Для жанчын гэты рызыка ўдвая большая. Прычыны палягаюць у збоі сігнальнай сістэмы, якая павінна папярэдзіць арганізм аб тым, калі трэба перастаць есці. Калі вы арудуеце лыжкай з вялікай хуткасцю, страўнік напаўняецца хутчэй, чым выпрацоўваецца «стоп-сігнал». У выніку вы з'ядаеце больш, чым трэба, і набіраеце лішнюю вагу, што прыводзіць да праблем з сэрцам, суставамі і дыябетам.

Пачынаць дзень са шклянкі вады

Гэта дапамагае стварыць так званае дэпо вадкасці, з якога арганізм зможа чэрпаць вільгаць. А цягам дня не забывайце папаўняць свой «водны запас». Пры дапамозе вадкасці ў клеткі нашага цела дастаўляюцца вітаміны і мікраэлементы, вада патрэбная для суладнай працы нервовай і сэрцава-судзіннай сістэм, яна сілкуе міжхрыбетныя дыскі і суставы. Але самае галоўнае, вада - гэта крыніца маладосці. Навукоўцы мяркуюць, што працэс старэння наўпрост звязаны з недахопам вадкасці ў клетках, бо з узростам колькасць вады ў арганізме зніжаецца, пачуццё смагі прытупляецца і арганізм даслоўна высыхае.

Рана класціся спаць

Паводле звестак шматлікіх даследаванняў «совы» жывуць менш за «жаўрукоў». У «соваў» часцей сустракаецца цукровы дыябет і сэрцава-судзінныя захворванні. Ды і якасць сну ў такіх людзей пакідае жадаць лепшага. Уся справа ў тым, што чым даўжэйшы сон да поўначы, тым больш у арганізме выпрацоўваецца гармону мелатаніну. Гэты гармон не толькі дапамагае аднавіць сілы і прачнуцца бадзёрым, але зніжае ўзровень цукру ў крыві, паляпшае працу імуннай сістэмы, абараняе ад стрэсаў і спрыяе прафілактыцы злаякасных пухлін. У «соваў» мелатанін выпрацоўваецца недастаткова, таму ў параўнанні з «жаўрукамі» яны часцей прастуджваюцца, лягчэй набіраюць вагу, мацней нервуюцца і раней паміраюць.

Гуляць у кампутарныя гульні

Пэўныя цацкі могуць падоўжыць маладосць мозгу. І, як не дзіўна, гаворка зусім не пра галаваломку. Самымі карыснымі для мозгу навукоўцы прызналі «стралялкі». Выявілася, што гульні такога тыпу паляпшаюць увагу да дэталяў, паскараюць працэс апрацоўкі інфармацыі і развіваюць іншыя кагнітыўныя функцыі, у тым ліку і ўяўленне.

А што тычыцца негатыўнага ўплыву кампутарных гульняў на зрок, то яго лёгка пазбегнуць. Проста надавайце гульням не больш за 10 хвілін за раз, а потым рабіце перапынак. Тады вочы не пацярпяць. Наадварот, гэта можа стаць своеасаблівай трэніроўкай. Спецыялісты высветлілі, што сярэднее захапленне кампутарам паляпшае здольнасць адрозніваць адценні.

Чытаць кнігі

Навукоўцы з ЗША цягам 12 гадоў вывучалі якасць жыцця 3,5 тысячы добраахвотнікаў, старэйшых за 50 гадоў. Умоўна падыспытных разбілі на тры групы: тыя, хто чытае больш за тры гадзіны на тыдзень, тыя, хто надае кнігам менш за 3 гадзіны на тыдзень, і тыя, хто не чытае наогул. Аматары кніг у сярэднім жылі на 23 месяцы даўжэй. Смяротнасць сярод тых, хто марнуе на чытанне больш за 3,5 гадзіны на тыдзень, выявілася на 23% ніжэйшай у параўнанні з тымі, хто не любіць кнігі. Для тых, хто чытае менш за тры гадзіны на тыдзень, гэты паказчык склаў 17%.

Прычым станоўчы эфект давала толькі мастацкая літаратура, а вось навуковыя працы і газеты ніяк не ўплывалі на працягласць жыцця. Спецыялісты мяркуюць, што чытанне кніг развівае фантазію, павялічвае канцэнтрацыю ўвагі. А значыць, з'яўляецца своеасаблівым «трэнажорам» для мозгу.

Недасольваць ежу

Соль неабходная арганізму, каб падтрымліваць водны баланс, а таксама для перадачы нервовых імпульсаў і нармальнай працы мускулаў. Але вам патрэбна ўсяго чвэрць чайнай лыжкі солі. А ўсё, што вы атрымліваеце звыш гэтай нормы, можа нашкодзіць вашаму арганізму. Ныркі могуць не справіцца з лішкамі солі, якія назапашваюцца, затрымліваючы ваду ў сасудах, што выклікае ацёкі і павышэнне ціску.

Меркаванне спецыяліста

- Завядзіце звычку рэгулярна займацца фізкультурай. Для захавання здароўя сэрца і сасудаў неабходна трэніравацца не менш за 30 хвілін на дзень 5 раз на тыдзень. За аптымальную ж нагрузку ўважаецца 300 хвілін практыкаванняў на тыдзень. У якасці фізічнай нагрузкі можа выступаць хуткая хада. Пры гэтым у чалавека не павінна быць груку ў скронях, задышкі, занадта моцнага сэрцабіцця.

Яшчэ адна карысная звычка - ужываць як мага больш свежай гародніны і садавіны і адмовіцца ад тлустых страў і прысмакаў. Лішак тлушчаў і цукру прыводзіць да з'яўлення лішняй вагі, а гэта – фактар рызыкі ўзнікнення сэрцава-судзінных і іншых захворванняў. Абдамінальны, або ўнутраны, тлушч ахінае ўнутраныя органы, запавольвае іх дзейнасць, парушае кровазварот.

Напісаць каментар 6

Таксама сачыце за акаўнтамі Charter97.org у сацыяльных сетках